改善用眼习惯需控制近距离用眼时间并保持正确姿势，增加户外活动保证充足时间并注意防护，合理饮食要均衡营养摄入并控制糖分，定期眼部检查儿童青少年每半年一次、成年人每年一次，光学矫正可选择框架眼镜或角膜接触镜，手术矫正适合年满18周岁且近视度数稳定人群但需谨慎选择并了解风险等。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于不同年龄段人群，应合理安排近距离用眼时长。儿童青少年处于视觉发育关键期，每连续近距离用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可远眺放松眼睛，使眼部肌肉得到缓解。因为长时间近距离用眼，如看书、使用电子设备等，会导致眼部睫状肌持续紧张，增加近视发生风险。成年人也需注意避免长时间连续用眼，工作或学习一段时间后也应适当休息眼睛。
生活方式上，要减少过度使用手机、电脑等电子屏幕的时间，尤其睡前避免长时间玩电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能对眼睛造成一定伤害，且易导致用眼疲劳。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持正确姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。不正确的姿势，如弯腰驼背、眼睛离得太近或太远，都会加重眼睛负担，引发近视或使近视度数加深。儿童青少年在学习时，家长应督促其保持正确姿势，帮助养成良好习惯；成年人在工作中也需时刻提醒自己保持正确用眼姿势。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
每天应保证儿童青少年有2小时以上的户外活动时间，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生风险。因为阳光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视发展的重要因素。儿童青少年在学校应积极参与课间户外活动，放学后也应多到户外玩耍；成年人可利用周末等时间进行徒步、登山等户外活动。
不同年龄人群在户外活动时要注意防护，儿童青少年户外活动时可佩戴合适的太阳镜，避免紫外线过度照射损伤眼睛；成年人也要注意防晒，同时选择安全的户外活动环境。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入
饮食中要保证摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常的视觉功能；柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物富含维生素E，对眼睛的抗氧化有一定作用；绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜。儿童青少年应保证每日摄入足够的蔬菜水果，合理搭配饮食，不挑食、不偏食，以满足眼睛发育所需的营养。成年人也应保持均衡饮食，多吃对眼睛有益的食物，维持眼睛健康状态。
控制糖分摄入，过多的糖分摄入可能会影响眼睛内的渗透压等，增加近视发生风险。儿童青少年应减少糖果、饮料等高糖食品的摄入，成年人也应注意控制甜食的摄取量。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期眼检
儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等。通过定期检查能及时发现视力变化和眼部问题，如发现视力下降等情况，可尽早采取干预措施。家长要重视儿童青少年的眼部健康，按照医生建议定期带孩子进行眼部检查。对于有近视家族史的儿童青少年，更应加强眼部检查频率。
儿童青少年在不同生长发育阶段，眼部变化较快，定期检查有助于及时调整用眼习惯和采取防控措施，保障视觉发育正常。
2.成年人定期眼检
成年人也应每年进行一次眼部检查，尤其是长期近距离用眼、有近视家族史或从事特殊职业（如长期使用电子设备、需要精细用眼的工作）的人群。通过眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，以及近视度数的变化等情况。一旦发现问题，可及时进行治疗和干预。
五、光学矫正
1.框架眼镜
当发现近视后，应根据验光结果佩戴合适的框架眼镜。框架眼镜是目前矫正近视常用且安全的方法之一。儿童青少年选择框架眼镜时，要注意镜框材质轻便、舒适，镜片要具有抗紫外线等功能。佩戴框架眼镜能清晰视物，同时在一定程度上控制近视度数的发展，但不能治愈近视。成年人可根据自身需求和用眼习惯选择合适的框架眼镜，选择时要考虑镜框的美观度、舒适度以及镜片的光学性能等。
对于特殊人群，如儿童青少年，要定期更换眼镜，因为其眼睛还在发育，近视度数可能会有变化；成年人如果近视度数稳定，可根据视力变化情况适时更换眼镜。
2.角膜接触镜
角膜接触镜包括软性接触镜和硬性透气性接触镜（RGP）等。RGP对控制近视度数增长有一定作用，尤其适合近视度数增长较快的儿童青少年。佩戴角膜接触镜需要注意正确的佩戴和护理方法，要定期清洗和更换镜片，避免引起眼部感染等问题。但角膜接触镜的佩戴有一定的适应证和禁忌证，需要经过专业医生的评估后才能选择佩戴。成年人如果符合佩戴条件，也可考虑佩戴角膜接触镜，但同样要注意眼部卫生和正确的护理。
六、手术矫正（需谨慎选择）
1.适合人群及注意事项
对于年满18周岁以上，且近视度数稳定（近两年近视度数变化不超过50度）的人群，可以考虑近视手术矫正。常见的近视手术有准分子激光手术、飞秒激光手术等。但手术有一定的风险和并发症，如感染、干眼症、视力回退等。在决定手术前，需要进行全面的眼部检查，评估眼部情况是否适合手术。
不同年龄人群在考虑手术矫正时要谨慎，儿童青少年由于眼睛还在发育，不适合进行近视手术矫正。成年人在考虑手术时要充分了解手术的风险和收益，与医生充分沟通后再做决定。同时，手术后也需要遵循医生的建议进行护理和用眼，以确保手术效果和眼部健康。
