高度近视可通过调整日常用眼习惯合理控制用眼时间与注意用眼环境光线、饮食营养补充保证摄入富含维生素及叶黄素的食物、适度眼部运动如转眼和远眺、定期眼部检查包括确定检查频率与内容以及针对儿童和老年高度近视的特殊人群注意事项等来延缓度数加深维持眼健康目前无完全恢复正常视力方法。
一、日常用眼习惯调整
1.合理控制用眼时间
对于高度近视人群，应避免长时间连续用眼。一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，可以向远处眺望，或者做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，加重眼睛疲劳，进而可能导致近视度数进一步加深。不同年龄段的人，用眼时间的把控可根据自身身体状况适当调整，青少年正处于身体发育阶段，眼睛调节能力相对较强但也更易疲劳，更需严格遵循用眼时间间隔。
减少使用电子设备的时长，尤其是在光线不佳的环境下。电子设备发出的蓝光会对视网膜产生一定的刺激，长期暴露可能影响眼睛健康。对于有高度近视的人群，更要注意控制看手机、电脑等屏幕的时间，夜间使用电子设备时可开启夜间模式或降低屏幕亮度。
2.注意用眼环境光线
阅读和工作的环境光线要适中，不宜过亮或过暗。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，也容易导致疲劳。理想的光线是自然光，若在室内，可使用柔和的台灯，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影。例如，在书房看书时，台灯的照度应保持在合适范围，一般在500-1000勒克斯之间较为适宜。不同的活动对光线的要求不同，如写作时光线要保证能清晰看到纸张和字迹，避免因光线问题导致眼睛疲劳和度数变化。
避免在晃动的环境中用眼，如乘车时尽量减少看电子设备等用眼行为。晃动的环境会使眼睛不断调整焦距来适应视觉变化，增加眼睛的负担，对于高度近视者来说，可能会影响眼睛的稳定性，不利于视力的维持。
二、饮食营养补充
1.保证富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，对于高度近视人群，充足的维生素A有助于维持正常的视觉功能。例如，每周可适量食用几次胡萝卜炒肉，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。不同年龄阶段对维生素A的需求量有所差异，儿童处于生长发育关键期，更要确保足够的维生素A摄入来支持眼睛的正常发育。
摄入富含维生素C的食物，像柑橘、草莓、猕猴桃等。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，降低眼部疾病的发生风险。高度近视者由于眼内的代谢相对旺盛，更需要维生素C来维持眼睛的抗氧化防御系统。可以每天吃1-2个猕猴桃，或者饮用一些鲜榨的柑橘类果汁，但要注意控制糖分摄入，尤其是糖尿病合并高度近视的人群更要谨慎选择高糖的果汁饮品。
摄取富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护眼睛的细胞膜免受氧化损伤。例如，每天适量吃一小把杏仁等坚果，有助于为眼睛提供抗氧化的营养支持。不同年龄的人在食用坚果时要注意适量，儿童食用时需有成人监护，避免发生呛噎等危险。
2.增加富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛的黄斑区有保护作用。高度近视人群可多吃玉米、南瓜、绿色叶菜等富含叶黄素的食物。比如，经常食用清炒菠菜或者玉米炒虾仁等菜肴。不同年龄阶段的人对叶黄素的需求不同，老年人随着年龄增长，眼睛的黄斑区容易出现病变，补充叶黄素有助于预防黄斑病变的发生发展；而青少年适当补充叶黄素也有利于眼睛的发育和视觉功能的维持。
三、适度眼部运动
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动。具体方法是坐在椅子上，全身放松，双眼睁开，先按顺时针方向转动眼球，转动速度不宜过快，每次转动10-15圈，然后再按逆时针方向转动同样的圈数。转眼运动可以锻炼眼外肌，增强眼睛的调节能力，对于高度近视者来说，有助于改善眼部的血液循环，缓解眼睛疲劳。不同年龄的人在进行转眼运动时，要根据自身的身体状况和眼睛的耐受程度来调整转动的圈数和速度，青少年可适当增加运动的频率和强度，但也要注意避免过度运动导致眼睛不适。
2.远眺运动
坚持每天定时进行远眺。选择在视野开阔的地方，如公园、阳台等，每天至少远眺1-2次，每次远眺10-15分钟。远眺可以使眼睛的睫状肌放松，让眼睛得到充分的休息，有助于缓解因长时间近距离用眼导致的睫状肌紧张。不同年龄段的人，远眺的地点和时间可根据实际情况调整，老年人在进行远眺时要注意安全，选择平坦、无障碍物的地方，避免摔倒等意外发生；青少年在课间休息时可到教室外进行远眺，充分利用短暂的休息时间放松眼睛。
四、定期眼部检查
1.检查频率
高度近视者应定期进行眼部检查，一般建议每半年到一年进行一次全面的眼部检查。检查项目包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现眼睛是否出现新的病变，如视网膜裂孔、视网膜脱离等严重并发症。不同年龄的高度近视人群，检查频率可适当调整，年龄较小的高度近视儿童，由于眼睛仍在发育，且视网膜等结构相对脆弱，检查频率可适当缩短，每3-6个月进行一次检查，以便及时发现并处理可能出现的眼部问题。
2.检查内容
视力检查可以了解近视度数的变化情况，以便及时调整用眼习惯或采取相应的干预措施。眼压检查有助于早期发现青光眼等眼压异常相关的疾病，因为高度近视合并青光眼的风险相对较高。眼底检查则是观察视网膜、视神经等眼底结构的重要检查，能够发现视网膜变性、出血、裂孔等病变，对于高度近视者来说，视网膜变性等问题是比较常见的并发症，早期发现可以及时进行治疗，避免病情恶化导致失明等严重后果。例如，通过眼底镜检查可以清晰看到眼底的细微结构，对于有高度近视家族史的人群，更要重视定期的眼底检查。
五、特殊人群注意事项
1.儿童高度近视
儿童处于生长发育阶段，高度近视可能会影响其正常的学习和生活。家长要格外关注孩子的用眼情况，严格监督孩子的用眼习惯，保证孩子每天有足够的户外活动时间，因为户外活动可以降低儿童近视的发生和发展风险。研究表明，每天2小时以上的户外活动能有效预防近视。同时，要定期带孩子进行眼部检查，及时了解孩子的视力发育和眼睛健康状况，在饮食方面要保证营养均衡，确保孩子摄入足够的对眼睛有益的营养物质，如前面提到的富含维生素、叶黄素等的食物。
2.老年高度近视
老年人随着年龄增长，身体机能下降，高度近视者更容易出现一些眼部并发症，如黄斑病变、白内障等。老年高度近视者要更加注意用眼安全，避免剧烈运动，因为剧烈运动可能导致视网膜脱离等严重后果。在生活中要继续保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部问题。同时，要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病也可能影响眼睛的健康，对于患有糖尿病合并高度近视的老年人群，更要严格控制血糖，因为高血糖会加重眼部并发症的发展。
高度近视目前还没有能够完全恢复到正常视力的方法，上述的各种措施主要是为了延缓近视度数的进一步加深，维持眼睛的健康状态，不同人群可根据自身情况采取相应的措施来保护眼睛。
