富含维生素C的水果有橙子可助美白淡黄褐斑不同年龄段人群可适当食用儿童需适量生活方式上结合健康方式，草莓是维C良好来源孕妇可适量食用需洗净；富含维生素E的水果有猕猴桃是维E优质来源成年人可食用儿童注意安全生活方式结合规律作息，芒果含维E可助美白淡斑过敏体质慎食有黄褐斑过敏体质确保不过敏再食；其他有助于美白祛黄褐斑的水果有柠檬含柠檬酸和维C建议泡水饮用适量成年人可饮儿童少饮避免白天饮用后长时间暴晒，葡萄含花青素等抗氧化物质可清除自由基助美白不同年龄均可食用有黄褐斑人群结合健康习惯。
一、富含维生素C的水果
（一）橙子
橙子中富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，从而有助于美白肌肤，对黄褐斑的淡化有一定帮助。从年龄方面来看，不同年龄段人群均可适当食用橙子来辅助美白，但儿童需注意适量，避免影响正常饮食结构。对于生活方式方面，日常饮食中可将橙子作为水果摄入，对于有黄褐斑的人群，坚持食用橙子等富含维生素C的水果，结合健康的生活方式，如充足睡眠、避免暴晒等，更有利于改善肌肤状况。
（二）草莓
草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克。维生素C能促进皮肤新陈代谢，帮助肌肤抵御自由基的损伤，进而有助于美白肌肤。在特殊人群方面，孕妇可以适量食用草莓来补充营养，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于有黄褐斑的孕妇，通过合理摄入草莓等水果，在保证自身营养的同时，也可能对肌肤状况产生积极影响，但需结合整体孕期健康管理。
二、富含维生素E的水果
（一）猕猴桃
猕猴桃是维生素E的优质来源之一，每100克猕猴桃约含2.43毫克维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能够保护肌肤免受氧化损伤，有助于维持肌肤的健康状态，对改善黄褐斑可能有一定益处。从年龄角度，成年人可正常食用猕猴桃来获取维生素E，但儿童食用时要注意安全，避免呛噎等情况。生活方式上，将猕猴桃纳入日常饮食，对于有黄褐斑的人群，结合规律作息等，能更好地发挥其对肌肤的保护作用。
（二）芒果
芒果中也含有一定量的维生素E，每100克芒果约含1.95毫克维生素E。维生素E可以促进肌肤血液循环，帮助肌肤细胞更好地吸收营养物质，对于美白肌肤、淡化黄褐斑有一定辅助作用。特殊人群中，过敏体质的人群食用芒果需谨慎，要先少量尝试，观察是否有过敏反应。对于有黄褐斑的过敏体质人群，在确保不过敏的情况下，可适当食用芒果，但要避免因过敏引发其他健康问题而间接影响肌肤状况。
三、其他有助于美白祛黄褐斑的水果
（一）柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸等成分，同时也富含维生素C。柠檬酸可以抑制黑色素沉淀，维生素C发挥抗氧化等作用。不过柠檬一般建议泡水饮用，且要注意适量，因为其酸性较强。对于不同年龄人群，成年人可适量饮用柠檬泡水，但儿童不建议过多饮用酸性较强的饮品。生活方式上，有黄褐斑的人群在饮用柠檬泡水时，要避免在白天饮用后长时间暴晒，因为维生素C在紫外线照射下可能会产生一定变化。
（二）葡萄
葡萄中含有花青素等抗氧化物质，花青素具有强大的抗氧化功效，能够清除体内自由基，减少自由基对肌肤的损伤，从而有助于美白肌肤，对黄褐斑的改善有一定帮助。不同年龄人群均可食用葡萄，但儿童食用葡萄时要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童。对于有黄褐斑的人群，在饮食中适量摄入葡萄，结合健康的生活习惯，如适度运动等，有利于肌肤健康。
