怀孕期间吸烟对母婴健康危害极大，如果难以立即戒烟，可尝试通过明确危害、设定目标、转移依赖、寻求支持、定期产检等方法改善。
1.明确危害
了解吸烟会引发胎儿发育迟缓、早产、低体重儿，甚至增加婴儿猝死综合征风险，将戒烟动机与胎儿健康直接关联，强化戒烟决心。
2.设定目标
从每天减少1-2支开始，每周设定减量目标，如第一周减至5支，第二周减至3支，逐步过渡至完全戒断，避免突然断烟导致焦虑。
3.转移依赖
用嚼无糖口香糖、吃水果、喝水或手握减压玩具等替代吸烟动作，缓解手口依赖；感到烟瘾时，可进行散步、深呼吸等放松活动。
4.寻求支持
告知家人朋友监督，避免接触吸烟环境；如果伴侣吸烟，建议共同戒烟；必要时咨询医生，使用尼古丁贴片或口香糖等辅助工具。
5.定期产检
通过产检监测胎儿发育情况，用实际数据强化戒烟信心，及时调整策略。
