怀孕了可以适当健身，但需根据孕期阶段、身体状况调整健身方式和强度，避免盲目运动。
孕早期（前12周）胎儿发育不稳定，建议选择温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、轻柔的拉伸运动等，避免剧烈运动、跳跃、腹部受压的动作，以防引发流产；孕中期（13-27周）胎儿相对稳定，可适当增加运动强度，如快走、游泳、孕妇健身操等，有助于增强体力、改善孕期不适、控制体重增长；孕晚期（28周至分娩）应减少运动强度，选择缓慢的散步、简单的盆底肌训练等，避免长时间运动或过度劳累，以防诱发早产。
健身时需注意循序渐进，避免突然增加运动量，运动前做好热身，运动后进行拉伸，若运动过程中出现腹痛、阴道出血、头晕、乏力等不适，应立即停止运动并休息，症状持续不缓解时需就医。此外，若孕妇存在妊娠期高血压、前置胎盘、先兆流产等情况，需在医生指导下决定是否健身，必要时避免运动。
