怀孕期间的妈妈保健方法包括饮食保健、作息保健、产检保健、运动保健等。

1、饮食保健
孕早期需保证蛋白质摄入,可通过瘦肉、鱼类、豆类等获取,每日约70-100克优质蛋白,同时要摄入丰富维生素,如维生素C可从新鲜蔬果获取。
2、作息保健
孕妇每天应保证7-9小时的睡眠时间,夜间尽量保证连续睡眠6-8小时,白天可适当安排1-2小时的午休,充足睡眠有助于孕妇身体恢复和胎儿的生长发育。
3、产检保健
孕早期需进行B超检查以确定孕周和胚胎着床位置等,一般在停经6-8周进行;孕中期要进行唐筛或无创DNA检测筛查唐氏综合征等染色体异常,还需进行四维彩超排查胎儿结构畸形。
4、运动保健
散步是适合所有孕期阶段的运动,每天可进行30分钟左右,速度适中,能促进血液循环,增强心肺功能。
此外,还需尽量避免接触染发剂、农药、甲醛等化学毒物,这些物质可能通过皮肤或呼吸道进入孕妇体内,干扰胎儿的正常生长发育。



