怀孕30周需做好均衡饮食、适度运动、监测胎动、保持心情舒畅、按时产检等事情。
1.均衡饮食
增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类，每日可吃100-150克瘦肉、150-200克鱼类；多吃新鲜蔬果，保证维生素与矿物质摄入；控制盐分和糖分摄入，每日盐摄入量控制在6克以内，预防水肿和妊娠糖尿病。
2.适度运动
选择温和运动方式，如每天散步30分钟左右，促进血液循环、增强体力，但要避免剧烈运动及长时间站立，防止过度劳累。
3.监测胎动
每天早、中、晚各选一个小时计数胎动，正常胎动每小时3-5次，如果胎动异常增多或减少，需及时就医。
4.保持心情舒畅
通过听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，避免长期焦虑抑郁影响胎儿生长发育。
5.按时产检
每2周进行一次产检，包括测量血压、体重、宫高、腹围，通过触诊评估胎位，检查下肢有无水肿。同时进行胎心监护，监测胎儿心率和胎动变化，评估胎儿宫内状态。
