刚怀孕时出现肚子胀气是常见现象，主要与激素变化、子宫压迫及消化功能减弱有关，可通过调整饮食结构、改善进食习惯、适度运动、热敷与按摩等方法缓解。
1.调整饮食结构
减少易产气食物摄入，如豆类、洋葱、西兰花、碳酸饮料及油炸食品；增加高纤维食物（如燕麦、苹果、胡萝卜）促进肠道蠕动，但需循序渐进，避免突然增加纤维量导致腹胀加重。建议少量多餐，每日5-6餐，每餐七分饱，减轻肠胃负担。
2.改善进食习惯
进食时细嚼慢咽，避免吞咽过多空气；饭后避免立即躺下，可散步10-15分钟促进消化；睡前2小时不进食，减少夜间胃酸反流。
3.适度运动
每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步或孕妇操，重点做猫牛式（跪姿，交替拱背和塌腰）和骨盆倾斜运动，帮助肠道蠕动排气。
4.热敷与按摩
用40℃温热毛巾敷腹部10分钟，或顺时针轻揉肚脐周围（避开子宫位置），每次5分钟，每日2-3次，促进气体排出。若腹胀伴腹痛或便秘加重，需及时就医排除肠梗阻等风险。
