怀孕期间该吃叶酸、蛋白质、铁、钙等补品。
1.叶酸
怀孕期间叶酸的补充较为重要，怀孕前3个月至怀孕后3个月需每日补充叶酸，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
2.蛋白质
孕期需增加蛋白质摄入以满足胎儿生长发育需求，每日约需增加25克左右。优质蛋白质来源广泛，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。例如，每100克鸡蛋含约13克蛋白质，每100克牛奶含约3克蛋白质，合理摄入这些食物可补充蛋白质。
3.铁
孕期对铁的需求显著增加，以预防缺铁性贫血，孕妇每日铁推荐摄入量为27毫克，食物中红肉、动物肝脏、血制品、黑木耳、红枣等是铁的良好来源。例如，每100克猪肝含铁约22.6毫克，可适当食用来补充铁元素。
4.钙
充足的钙有助于胎儿骨骼发育，孕妇每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。奶制品是钙的优质来源，像牛奶、酸奶等，每100克牛奶约含104毫克钙。此外，孕妇可适当晒太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙的吸收。
