经期可以吃温性水果暖宫驱寒、高钾水果调节电解质、富含维C水果增强免疫、补血水果改善气血不足等。
1、温性水果暖宫驱寒
经期宜选桂圆、榴莲等温性水果。桂圆富含葡萄糖与铁元素，可缓解气血不足导致的乏力；榴莲性热，能活血散寒，改善手脚冰凉与痛经，但体质偏热者需控制量。温性水果可避免寒凉刺激子宫，适合体质虚寒或易宫寒的女性。
2、高钾水果调节电解质
香蕉、樱桃是经期高钾水果的代表。香蕉含钾与维生素B6，能平衡电解质、缓解水肿与情绪波动；樱桃富含铁与花青素，可预防贫血并减轻盆腔充血。每日食用樱桃10-15颗为宜，过量可能引发胃肠不适。
3、富含维C水果增强免疫
苹果、橙子等水果富含维生素C，能促进铁吸收、预防贫血，并增强免疫力。苹果中的果胶可调节肠道功能，缓解便秘；橙子含钙与维C，可减轻经期情绪波动。建议选择常温水果，避免冰镇刺激。
4、补血水果改善气血不足
红枣、樱桃是补血水果的优选。红枣性温，含铁与维C，可补中益气、改善面色苍白；樱桃的铁含量高，搭配猕猴桃等维C水果食用，能提升铁吸收率。但需避免与浓茶、咖啡同食，以防抑制铁质吸收。
除水果外，可搭配瘦肉、鱼类等优质蛋白，保持营养均衡。同时注意腹部保暖，规律作息，避免剧烈运动。
