怀孕之前，要做好夫妻双方孕前检查、提前补充叶酸、调整生活作息与习惯、改善饮食结构与营养、调节心理状态与情绪等准备。
1.夫妻双方孕前检查
怀孕前3-6个月，夫妻双方共同前往医院进行全面体检，女性检查生殖系统、甲状腺功能、传染病等，男性检查精液质量、肝肾功能，确保双方身体处于适合受孕的健康状态。
2.提前补充叶酸
女性从备孕前服用足量叶酸，预防胎儿神经管畸形；男性也可适当补充叶酸，提升精子质量，为受孕做好准备。
3.调整生活作息与习惯
保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜；戒烟戒酒，远离二手烟和辐射、甲醛等有害物质；减少咖啡、浓茶摄入，养成健康的生活习惯。
4.改善饮食结构与营养
均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素，多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉；避免高油、高糖、高盐食物，控制体重在合理范围，避免过胖或过瘦。
5.调节心理状态与情绪
备孕期间避免过度焦虑、紧张，保持心情放松，通过运动、旅游、与家人沟通等方式缓解压力；夫妻双方相互支持，营造轻松愉悦的备孕氛围，提高受孕概率。
若备孕超过1年仍未成功怀孕，或存在月经不调、慢性疾病、流产史等情况，应及时前往生殖科就诊，排查不孕原因并接受专业指导和治疗。
