哺乳期女性吃鲫鱼、猪蹄、黑芝麻、丝瓜、小米等食物有助于下奶。
1.鲫鱼
富含优质蛋白且脂肪含量低，能为哺乳期妈妈补充营养，促进乳汁分泌。常搭配豆腐、通草煮汤，汤品清淡易吸收，既避免妈妈摄入过多油脂，又能通过汤水补充水分，助力乳汁生成。
2.猪蹄
含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，搭配花生、黄豆熬煮成汤，可提供乳汁合成所需的营养物质。但需注意去除浮油，避免过于油腻导致妈妈消化不良，每周食用1-2次即可。
3.黑芝麻
富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙，既能补充妈妈所需营养，又有助于改善乳汁质量，还能通过促进乳腺通畅辅助下奶。可将其磨成粉加入粥、牛奶中食用，方便又易吸收。
4.丝瓜
含有丝瓜络成分，有通乳作用，能帮助疏通乳腺管，缓解乳汁淤积问题。可清炒或与鸡蛋、瘦肉煮汤，口感清爽，还能补充维生素，适合哺乳期妈妈日常食用。
5.小米
作为优质主食，富含B族维生素和膳食纤维，能为妈妈提供能量，且易消化，减轻肠胃负担。熬煮小米粥时可加入红枣、红糖，既能补气血，又能间接促进乳汁分泌，适合作为哺乳期日常主食。
哺乳期下奶需兼顾营养与乳腺通畅，除上述食物外，还应保持规律哺乳、充足睡眠与良好情绪。饮食需循序渐进，避免单一食物过量食用，若乳汁分泌持续不足或出现乳房胀痛等问题，建议及时咨询专业医生或营养师调整方案。
