孕晚期应该优先选择左侧卧位、借助靠枕辅助支撑、避免仰卧位睡眠、适当调整右侧卧位、睡前做好身体放松等。
1.优先选择左侧卧位
孕晚期子宫增大且右旋，左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，增加胎儿的氧气和营养供应，同时缓解孕妇下肢水肿和腰酸背痛等不适，是孕晚期推荐的最佳睡眠姿势。
2.借助靠枕辅助支撑
孕晚期腹部隆起明显，单纯左侧卧位可能难以保持舒适，可使用孕妇专用靠枕或普通枕头，垫在背部、腹部下方和腿部之间。靠枕能提供支撑，减轻腹部压力，缓解腰背肌肉紧张，帮助孕妇维持稳定的睡眠姿势，提高睡眠质量。
3.避免仰卧位睡眠
孕晚期仰卧位会使子宫直接压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能引起孕妇头晕、心慌、血压下降等症状，还会影响胎盘血液供应，对胎儿造成不利影响。因此，孕晚期应尽量避免仰卧位，尤其不要长时间仰卧。
4.适当调整右侧卧位
若长时间左侧卧位感到疲劳，可适当调整为右侧卧位，但需注意时间不宜过长。右侧卧位对下腔静脉的压迫较仰卧位轻，短时间更换姿势能缓解身体不适，但仍需以左侧卧位为主，避免频繁更换姿势影响睡眠。
5.睡前做好身体放松
孕晚期睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、轻轻按摩腿部等方式放松身体，缓解肌肉紧张和疲劳感。同时避免睡前大量饮水、进食辛辣刺激性食物，减少夜间起夜次数，为良好睡眠创造条件，帮助孕妇更好地适应孕晚期睡眠姿势。
若孕晚期出现严重睡眠障碍，如长期失眠、入睡困难，或伴随胸闷、气短、头晕、胎动异常等情况，应及时就医。
