怀孕可以选择温和的散步运动、尝试孕期专用瑜伽、进行低强度的游泳运动、做简单的盆底肌训练、进行轻柔的上肢力量训练等运动。
1.选择温和的散步运动
散步是孕期适合的基础运动，孕妇可根据自身情况选择散步时间和速度，每天坚持20-30分钟，既能促进血液循环，缓解孕期水肿和便秘，又不会给身体带来过大负担，运动时建议选择平坦安全的路线，有人陪同更佳。
2.尝试孕期专用瑜伽
孕期专用瑜伽通过温和的拉伸动作，能帮助孕妇放松身体，缓解腰背酸痛，改善身体柔韧性和平衡能力，还能调节呼吸，为分娩时的呼吸配合做准备，需在专业教练指导下进行，避免做高难度或压迫腹部的动作。
3.进行低强度的游泳运动
游泳对孕妇关节压力小，能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时帮助调节体温，缓解孕期燥热不适，适合孕中期身体状态稳定的孕妇，需选择卫生条件好的泳池，避免过度劳累，游泳时间控制在合理范围内。
4.做简单的盆底肌训练
凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，有助于预防孕期和产后尿失禁，还能为分娩过程提供支持，孕妇可在医生指导下掌握正确动作，每天分多次进行，每次坚持几分钟，无需特殊场地即可完成。
5.进行轻柔的上肢力量训练
孕期可适当进行轻柔的上肢力量训练，如使用小重量哑铃做简单的举高动作，能锻炼手臂肌肉，预防孕期上肢乏力，训练时需控制重量和动作幅度，避免过度用力，确保身体保持稳定，不压迫腹部。
若运动过程中出现腹痛、阴道出血、头晕、心慌、气短、胎动异常等情况，应立即停止运动并休息，若症状未缓解，需及时前往医院妇产科就诊，排查是否存在健康风险，孕期运动前建议先咨询医生，根据自身情况制定运动计划。
