孕晚期应该安排保证优质蛋白质摄入、控制碳水化合物与脂肪、补充钙与铁元素、多吃新鲜蔬果预防便秘、合理安排餐次与饮水等饮食。
1.保证优质蛋白质摄入
孕晚期胎儿生长发育快，需增加优质蛋白质摄入，每天可食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为胎儿组织器官发育提供原料，同时增强孕妇自身抵抗力。
2.控制碳水化合物与脂肪
避免过多摄入精制碳水化合物（如白米饭、白面包）和高脂肪食物（如油炸食品、肥肉），防止体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、巨大儿风险。可适量选择杂粮（如燕麦、糙米）替代部分精制主食，减少油脂摄入，饮食以清淡为主。
3.补充钙与铁元素
孕晚期胎儿骨骼发育和孕妇自身需求增加，多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），必要时在医生指导下补充钙剂；同时补充铁元素，多吃动物肝脏、红肉、菠菜等，预防缺铁性贫血，避免影响胎儿氧气和营养供应。
4.多吃新鲜蔬果预防便秘
孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，可以多吃芹菜、苹果、香蕉等，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘，同时摄入维生素和矿物质，满足孕期营养需求。
5.合理安排餐次与饮水
孕晚期胃部受子宫压迫，单次进食量不宜过多，可采取少食多餐的方式，每天5-6餐，每餐七八分饱，避免胃胀、反酸等不适。同时每天饮用1500-1700毫升温开水，促进新陈代谢，帮助排出体内废物，避免脱水，但睡前少喝水，减少夜间起夜影响睡眠。
若孕晚期出现严重水肿、血糖异常（如妊娠期糖尿病）、贫血症状（如头晕、乏力），或饮食调整后仍有明显不适（如严重便秘、消化不良），应及时前往正规医院妇产科或营养科就诊，由医生评估后制定个性化饮食方案，确保母婴健康。
