失眠可通过中药内服、针灸推拿、情志调节、生活方式调整及食疗辅助等方式改善，中药内服据证型用药，针灸推拿选穴或按摩相关穴位调节，情志需调节保持舒畅，生活方式要作息规律、营造良好环境、适度运动，食疗选具安神助眠食物但仅作辅助。
一、中药内服治疗
中医认为失眠与脏腑功能失调等有关，可根据不同证型用药。例如心脾两虚型，多表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少等，常用归脾汤加减，该方有补益心脾、养血安神之功，现代药理研究显示其中一些药物成分能调节神经功能、改善睡眠相关的神经递质水平等；对于肝郁化火型，症见不寐多梦、甚则彻夜不眠、急躁易怒等，常用龙胆泻肝汤加减，有清泻肝火之效，相关研究表明其对因肝火扰心导致的睡眠障碍有一定改善作用。
二、针灸推拿治疗
针灸：选穴上常根据辨证选取，如心俞、神门等穴常用于心脾两虚等证型的失眠治疗。针刺神门穴等能调节心经气血，起到宁心安神作用，现代针灸学研究证实针刺特定穴位可影响大脑皮层的兴奋抑制过程，从而改善睡眠状态。常见的针灸方法包括毫针针刺、耳穴压豆等，耳穴压豆选取心、神门、皮质下等耳穴，通过按压刺激耳穴，调节相应脏腑功能来改善睡眠。
推拿：可通过按摩头部、颈部及身体相关经络穴位来调节气血流通。比如按揉太阳穴、百会穴等头部穴位，能起到疏调头部气血、镇静安神的作用；拿捏颈部的风池、天柱等穴，可缓解颈部肌肉紧张，促进全身气血运行，有利于改善睡眠。一般来说，推拿操作需由专业人员进行，根据患者具体情况制定合适的推拿手法和力度。
三、情志调节
失眠与情志因素关系密切，如长期焦虑、抑郁等易导致失眠。患者应注意调节情志，保持心情舒畅。可通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，减轻精神压力。例如每天进行一定时间的冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，能帮助调整神经功能，改善睡眠。对于因情志不舒导致失眠的人群，家人也应给予关心和理解，营造良好的家庭氛围，协助患者缓解不良情绪。
四、生活方式调整
作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不随意打乱作息，让身体形成规律的生物钟，有利于调整睡眠节律。对于不同年龄阶段的人群，都应遵循这一原则，儿童保证充足且规律的睡眠有助于生长发育，成年人规律作息能维持正常的神经内分泌功能。
环境调整：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。合适的睡眠环境能减少外界干扰，使身体更容易进入睡眠状态。比如选择合适的窗帘阻挡光线，使用耳塞降低噪音等。对于老年人和儿童，更要注意睡眠环境的舒适性，老年人对环境变化更敏感，儿童则需要安全、舒适的睡眠环境来保障睡眠质量。
适度运动：白天可进行适量的运动，如散步、太极拳等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动能促进血液循环，增强体质，还能缓解压力，但运动时间需合理安排，避免因运动过度兴奋而影响夜间睡眠。不同年龄段和身体状况的人群运动方式和强度有所不同，例如年轻人可选择强度稍大的运动，而老年人则适合温和的运动方式。
五、食疗辅助
一些食物具有一定的安神助眠作用，可作为食疗辅助。比如莲子有养心安神功效，可煮粥食用；百合能润肺止咳、清心安神，可与银耳等搭配煮粥；红枣有补中益气、养血安神之效，可泡茶或煮粥。但食疗只能起到辅助作用，不能替代正规的治疗方法。对于有特殊疾病或饮食禁忌的人群，如糖尿病患者食用红枣需注意控制量等，应根据自身情况合理选择食疗方。
