常用助眠穴位有神门穴位于腕部尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，操作是用拇指轻按双侧交替每次3-5分钟儿童轻柔成人可调整力度长期熬夜作息不规律者睡前可按；内关穴在前臂掌侧腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指指腹一按一松频率约每分钟100次每次持续3-5秒重复10-15次老年人动作缓慢轻柔孕期需专业人士指导；涌泉穴在足底屈足卷趾时足心最凹陷中，可用拇指摩擦或点按有明显酸胀感每次5-10分钟儿童手法轻柔糖尿病足部破损者不宜按；穴位按摩助眠原理是从神经生理学角度刺激神经末梢调节神经系统功能，神门穴调节心脏及神经功能缓解紧张促眠，内关穴调节心包经气血改善心血管系统并镇静神经，涌泉穴激发肾经之气调节全身阴阳平衡；注意个体差异不同人反应不同，且需配合规律作息、营造良好睡眠环境、避免睡前用电子设备和刺激性饮品等有基础疾病者按摩时要监测病情变化不适即停并咨询医生。
一、常用助眠穴位及操作方法
（一）神门穴
1.位置：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2.操作方法：用拇指指尖轻轻按压神门穴，力度以产生酸、麻、胀感为宜，每次按压3-5分钟，双侧交替进行。对于不同年龄人群，儿童操作时要注意力度轻柔，避免过度用力引起不适；成年人可根据耐受程度适当调整力度。从生活方式角度，长期熬夜、作息不规律的人群可在睡前适当按压神门穴帮助入睡。
（二）内关穴
1.位置：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2.操作方法：用拇指指腹按压内关穴，采用一按一松的方法，频率约每分钟100次，每次按压持续3-5秒，重复10-15次。老年人操作时要注意动作缓慢、轻柔，因为老年人身体机能相对较弱；孕期女性在按压内关穴时需谨慎，最好在专业人士指导下进行，避免因不当操作导致身体不适。
（三）涌泉穴
1.位置：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
2.操作方法：可以用拇指来回摩擦涌泉穴，或者用手指点按涌泉穴，力度以有明显的酸胀感为度，每次按摩5-10分钟。儿童由于足部皮肤娇嫩，按摩时要注意手法轻柔；糖尿病患者如果足部有破损等情况则不宜进行涌泉穴的按压操作，避免加重足部损伤。
二、穴位按摩助眠的原理
从神经生理学角度来看，按摩穴位可以通过刺激神经末梢，将神经冲动传入中枢神经系统，从而调节神经系统的功能。神门穴属于手少阴心经的穴位，按摩神门穴可以调节心脏及神经系统的功能，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。内关穴是手厥阴心包经的穴位，按摩内关穴能够调节心包经气血，改善心血管系统功能，同时对神经系统有一定的镇静作用。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以激发肾经之气，调节全身阴阳平衡，对于因阴虚火旺等原因引起的失眠有一定的调节作用。
三、注意事项
（一）个体差异
不同人对穴位按摩的反应不同，有些人可能按摩后很快就能感受到助眠效果，而有些人可能需要较长时间的坚持才能看到明显效果。例如，年轻、平时压力较小的人群可能对穴位按摩的反应相对较快；而长期严重失眠、伴有严重焦虑抑郁等情绪问题的人群，单纯依靠穴位按摩可能效果有限，需要结合其他综合治疗方法。
（二）配合其他生活方式调整
穴位按摩助眠需要配合良好的生活方式。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境；避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品等。对于有基础疾病的人群，如患有高血压、心脏病等疾病的患者，在进行穴位按摩助眠时，要注意监测自身病情变化，如果在按摩过程中出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
