风寒感冒宜食发汗散寒类食物如生姜、葱白及温热性食物如小米粥、桂圆，忌食生冷食物如冰淇淋、生鱼片和油腻食物如油炸食品、肥肉，儿童风寒感冒要注重清淡易消化且保证水分摄入，老年人风寒感冒要兼顾营养易消化并避免刺激性强食物。
一、宜食的食物
（一）发汗散寒类食物
1.生姜
生姜具有发汗解表的作用，对于风寒感冒初期有较好的缓解作用。可以将生姜切片，用开水冲泡代茶饮，也可以用来煮姜汤。例如，风寒感冒伴有怕冷、流清涕的人群，饮用生姜汤能帮助身体驱散风寒。从科学角度看，生姜中的某些成分能够刺激人体的血液循环，使毛孔张开，促进汗液排出，从而达到散寒的效果。
2.葱白
葱白有发散风寒的功效。对于风寒感冒出现鼻塞、流涕等症状的患者较为适宜。可以用葱白煮水饮用，或者在烹饪菜肴时加入葱白。葱白中的挥发性物质能够发挥一定的解表作用，帮助身体抵御风寒之邪。
（二）温热性食物
1.小米粥
小米粥属于温热性食物，容易消化，适合风寒感冒患者食用。风寒感冒时人体脾胃功能可能会受到一定影响，小米粥能健脾和胃。它可以为身体提供能量，而且不会加重胃肠负担。在制作小米粥时，煮至软烂，更有利于消化吸收。对于不同年龄段的人群，小米粥都是较为合适的选择，尤其是儿童风寒感冒时，小米粥是很好的补充能量的食物。
2.桂圆
桂圆性温，具有补益心脾等作用。风寒感冒患者如果伴有身体虚弱、乏力等症状，适当食用桂圆可以起到一定的补益作用。但需要注意适量食用，因为桂圆性温，过量食用可能会引起上火等不适。对于女性风寒感冒患者，如果同时伴有气血不足的情况，桂圆是比较好的食补选择，但要根据个人体质来调整食用量。
二、忌食的食物
（一）生冷食物
1.冰淇淋
冰淇淋属于生冷食物，风寒感冒时食用生冷食物会加重体内的寒邪，不利于病情的恢复。例如，儿童风寒感冒时，家长应避免给孩子食用冰淇淋等生冷食品，因为儿童的脾胃功能相对较弱，生冷食物更容易损伤脾胃阳气，导致感冒症状加重，出现腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。
2.生鱼片
生鱼片是生冷的食物，风寒感冒患者食用后，寒邪容易停滞在体内，阻碍身体的气血运行，使感冒病程延长。对于成年人风寒感冒患者，也应避免食用生鱼片等生冷食物，以免影响身体的康复。
（二）油腻食物
1.油炸食品
油炸食品比较油腻，风寒感冒时人体消化功能相对减弱，食用油炸食品会加重胃肠负担。例如，炸鸡、油条等油炸食品，会使脾胃运化不畅，影响营养物质的吸收，不利于身体恢复。无论是哪个年龄段的风寒感冒患者，都应避免食用油腻的油炸食品。对于儿童来说，油腻食物更容易引起消化不良，加重身体的不适。
2.肥肉
肥肉富含脂肪，属于油腻食物范畴。风寒感冒时食用肥肉，会增加胃肠道的消化难度，还可能导致痰液增多等情况。对于患有风寒感冒的人群，尤其是老年人和儿童，更应远离肥肉等油腻食物，以免影响病情恢复。
三、特殊人群的饮食注意事项
（一）儿童风寒感冒患者
儿童风寒感冒时，饮食要更加注重清淡、易消化。除了上述宜食的小米粥等食物外，要避免给儿童食用辛辣、油腻、生冷的食物。例如，儿童不能吃过多的辣条等辛辣食品，也不能喝碳酸饮料等。同时，要保证儿童摄入足够的水分，多喝温水，有助于身体排出毒素。儿童的脾胃功能尚未发育完善，所以在选择食物时要特别注意食物的易消化性和营养均衡性。
（二）老年人风寒感冒患者
老年人风寒感冒时，饮食要兼顾营养和易于消化。宜食一些温热、易消化的食物，如山药粥等。山药具有健脾益胃的作用，适合老年人风寒感冒时食用。同时，老年人要避免食用刺激性强的食物，如过咸、过甜的食物。因为老年人的消化功能和各脏器功能相对较弱，过咸的食物可能会加重心脏负担，过甜的食物可能会影响血糖等指标。老年人在风寒感冒期间要根据自身的身体状况合理调整饮食，保证身体能够获取足够的营养来对抗疾病。
