改善气血不足可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项方面着手，饮食上摄入富含铁、蛋白质的食物并食用补气血药膳，生活中规律作息、适度运动，中医可通过穴位按摩、中药调理，育龄女性要注意经期气血养护，更年期女性需关注情绪调节并定期体检。
摄入富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，常见富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝每100克含铁约22.6毫克）、瘦肉、豆类（如红豆每100克含铁约7.4毫克）等。女性可通过合理摄入这类食物来补充铁元素，进而改善气血不足状况。例如每周可安排2-3次猪肝炒菠菜之类的菜肴，菠菜本身也含有一定量的铁，能起到协同作用。
补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，也是合成气血相关物质的基础。像鸡蛋，每100克含蛋白质约13.3克，其氨基酸组成与人体需要接近，利用率高；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克。建议每天保证摄入一定量的优质蛋白质，可根据自身情况，如女性每天可摄入鸡蛋1-2个，鱼类100-200克等。
食用补气血的药膳：例如红枣桂圆粥，红枣富含铁和维生素C等，桂圆有补益心脾等作用。做法是将红枣、桂圆与大米一同煮粥，每天食用1-2次。从中医角度看，红枣性温、味甘，归脾、胃经，能补中益气；桂圆性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神之功，对于气血不足的女性有一定的调理作用。
生活方式调整
规律作息：充足的睡眠是气血生化的重要保障。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。女性应养成良好的作息习惯，每天尽量在23点之前入睡，让身体得到充分休息，使气血能够正常生成和运行。长期熬夜会影响身体的正常代谢，导致气血生成不足，加重气血不足的状况。
适度运动：适当的运动可以促进气血流通。比如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑能加快血液循环，增强心肺功能，有助于改善气血不足。瑜伽也是不错的选择，一些瑜伽体式如桥式等，能够调节身体的气血运行，女性可根据自身身体状况选择适合的瑜伽课程进行练习。但运动要注意适度，避免过度劳累，否则可能适得其反。
中医调理
穴位按摩：一些穴位具有调理气血的作用。例如足三里穴，它是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴可以调节脾胃功能，促进气血生成。按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压10-15秒，然后放松，连续按压10-15次，每天可进行2-3次。再如三阴交穴，它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩三阴交穴对调理女性气血有一定帮助，按摩方法与足三里穴类似。不过，孕妇不宜按摩三阴交穴，因为可能会有引发宫缩等风险。
中药调理：在中医辨证论治的基础上，可使用一些补气血的中药。例如气血双补的八珍汤，由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）和四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）组成，但具体用药需由专业医生根据个体情况开具，因为不同人的体质、病情等因素不同，用药会有差异。比如对于气血两虚且伴有面色萎黄、头晕乏力等症状的女性，医生可能会根据实际情况加减中药进行调理，但需注意中药的使用必须在正规中医的指导下进行，避免自行用药出现不良反应。
特殊人群注意事项
育龄女性：处于育龄期的女性如果气血不足，除了上述一般调理方法外，要特别注意经期的气血养护。经期应避免食用生冷、寒凉食物，注意保暖，因为经期受寒等可能会导致气血运行不畅，加重气血不足。同时，对于有生育计划的女性，气血不足可能会影响受孕以及孕期的气血状况，所以更要重视气血的调理，可在孕前就通过饮食、生活方式等多方面进行积极调整。
更年期女性：更年期女性由于体内激素水平变化等原因，容易出现气血不足相关症状，如潮热、盗汗、烦躁、乏力等。在调理气血时，除了常规的饮食、运动等方法外，要更加关注情绪的调节。可通过冥想、听舒缓音乐等方式缓解更年期的情绪波动，因为情绪不良也会影响气血的正常状态。同时，更年期女性要定期进行体检，了解自身身体状况，在医生指导下进行合适的气血调理措施。
