饮食调理可通过多吃富含铁、蛋白质、维生素的食物如动物肝脏、红色肉类、豆类及豆制品、蛋类、鱼类、奶制品、新鲜蔬菜水果等来改善，中药食疗方有当归黄芪炖鸡汤、桂圆红枣粥等，生活方式调整需保证充足睡眠、适度运动、调节情绪以助力改善气血两虚状况。
富含铁的食物：
动物肝脏：每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且铁的吸收率较高。动物肝脏是很好的血红素铁来源，女性气血两虚时可适当食用，如每周吃1-2次猪肝炒菠菜等。但需注意，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高血脂等问题的女性要适量摄入。
红色肉类：像牛肉、羊肉等，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克，且其蛋白质丰富，有助于补充气血。不过烹饪时要注意采用健康的方式，如炖煮，避免油炸等增加油脂摄入的做法。
豆类及豆制品：红豆每100克含铁量约为7.4毫克，黑豆含铁量也较为可观。可以用红豆、黑豆熬粥，长期食用有一定的补铁补血作用。对于胃肠功能较弱的女性，豆类烹饪时要煮透，以免引起消化不良。
富含蛋白质的食物：
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋含蛋白质约7克左右。气血两虚的女性每天吃1-2个鸡蛋，可煮食、蒸食等，容易消化吸收。但对于胆固醇代谢异常的女性，需根据自身情况控制鸡蛋摄入量。
鱼类：比如鲫鱼，蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。鲫鱼可以炖汤，如鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，还能为身体补充蛋白质等营养物质来助力气血恢复。对于海鲜过敏的女性则不能食用鱼类。
奶制品：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，每天饮用300-500毫升牛奶，能为身体提供充足的蛋白质等营养，有助于改善气血两虚状况。乳糖不耐受的女性可以选择低乳糖或酸奶等替代品。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜：菠菜含有丰富的维生素C等，能促进铁的吸收，每100克菠菜含铁约2.9毫克。可以做成菠菜蛋花汤等。但菠菜中含有草酸，会影响钙和铁的吸收，烹饪前可先将菠菜用开水焯一下，去除大部分草酸。
新鲜水果：红枣富含维生素C等，每100克红枣维生素C含量较高。可以将红枣与桂圆、枸杞等一起泡水喝，长期饮用有一定的补气血作用。但红枣含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用。橙子、猕猴桃等水果维生素C含量也很丰富，能促进身体对铁等营养的吸收利用。
中药食疗方
当归黄芪炖鸡汤：
材料：当归10克、黄芪30克、母鸡1只（约1000-1500克）。
做法：将母鸡处理干净，当归、黄芪洗净，一起放入锅中，加适量水，炖至鸡肉熟透。
功效：当归能补血活血，黄芪有补气升阳的作用，二者搭配炖鸡汤，对于气血两虚的女性有很好的补气血效果。但黄芪性偏温，对于容易上火、有实证的女性要慎用。
桂圆红枣粥：
材料：桂圆10克、红枣15克、粳米100克。
做法：粳米洗净，与桂圆、红枣一起煮粥，待粥熟后即可食用。
功效：桂圆能补益心脾、养血安神，红枣能补中益气、养血安神，此粥适合气血两虚引起的心悸、失眠、面色萎黄等症状的女性食用。但桂圆性温热，多吃易上火，体质偏热的女性不宜多吃。
生活方式调整
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡眠时身体处于修复和调整状态，对于气血的恢复至关重要。熬夜会影响身体的正常代谢，加重气血两虚的状况。对于有熬夜习惯的女性，应逐渐调整作息时间，每天固定上床睡觉和起床的时间，创造安静、舒适的睡眠环境。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。散步可以促进血液循环，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；瑜伽通过各种体式和呼吸法，能调节身体的气血运行；太极拳动作缓慢、柔和，能疏通经络，调节气血。但运动要适度，避免过度劳累。对于体质虚弱的女性，运动强度要循序渐进增加。
情绪调节：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响气血的运行，如长期抑郁可能导致肝气郁结，进而影响气血生成。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来调节情绪。对于本身有情绪障碍倾向的女性，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
