改善肾虚早泄可从生活方式调整、饮食调理、中医调理三方面入手。生活方式上要作息规律保证充足睡眠、适度运动选有氧运动；饮食要选黑豆黑芝麻等补肾及牡蛎等富锌食物，避免过度饮酒和辛辣刺激性食物；中医调理可中药辩证用枸杞等，或针灸推拿，注意不同年龄人群差异及特殊情况禁忌。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄人群，都应保证充足睡眠。一般成年人建议每晚7-8小时的睡眠。良好的作息有助于身体内分泌调节，对于肾虚早泄的改善有积极作用。年轻人由于生活节奏快，常熬夜，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肾脏等器官的正常代谢功能；老年人随着年龄增长，睡眠质量可能下降，更需要保证规律作息来维持身体的正常生理状态。
儿童应保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，充足睡眠对儿童生长发育和身体机能调节也很重要，间接对可能存在的肾虚相关问题有一定维护作用。
2.适度运动
有氧运动是不错的选择，如慢跑，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，增强体质。对于不同性别，运动的好处类似，但女性在运动时需注意运动强度和方式，避免过度运动造成身体损伤。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。年轻人身体机能较好，可选择强度稍大的运动；老年人运动要以温和的有氧运动为主，如慢走等，避免剧烈运动导致关节损伤等问题。
二、饮食调理
1.食材选择
补肾食物：可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。黑豆富含蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等，具有补肾益阴、健脾利湿等功效。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，有补肝肾、益精血的作用。对于不同年龄，儿童适量食用黑豆、黑芝麻有助于身体发育，老年人食用可起到补肾保健的作用。
富含锌的食物：锌元素对男性生殖系统有重要作用，可多吃牡蛎，牡蛎是含锌较为丰富的食物。对于不同性别，男性适当摄入锌元素对改善肾虚早泄可能有帮助，女性也需要适量锌元素维持身体正常生理功能，但过量摄入锌也可能对身体产生不良影响，所以要适量。对于有特殊病史，如肾功能不全的患者，需要在医生指导下控制锌的摄入量。
2.饮食禁忌
避免过度饮酒：长期大量饮酒会损伤肾脏功能，影响身体的内分泌和代谢，进而可能加重肾虚早泄的症状。年轻人可能因社交等原因过度饮酒，老年人肝脏、肾脏等器官功能减退，饮酒对身体的危害更大。有肝脏疾病、肾脏疾病等病史的人群更要严格戒酒。
减少辛辣刺激性食物摄入：像辣椒、花椒等辛辣食物，会刺激身体，可能加重肾虚早泄相关的不适症状。不同年龄人群对辛辣食物的耐受程度不同，但为了身体的健康，都应适度减少摄入，尤其是有胃肠道疾病或阴虚火旺等情况的人群更要注意。
三、中医调理
1.中药调理
一些中药有补肾作用，如枸杞，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。可以用枸杞泡水喝，每日适量。但中药的使用需根据个人体质辩证论治，不同年龄、性别、病史的人使用中药有差异。年轻人如果是肾阴虚导致的肾虚早泄，可在医生指导下适当使用一些滋阴补肾的中药；老年人身体机能衰退，中药调理需更加谨慎，要根据具体的肾虚类型和身体整体状况来选择合适的中药，有基础疾病的老年人使用中药前需咨询医生，避免药物相互作用。
2.针灸推拿
针灸：通过针刺特定穴位来调节身体的气血阴阳。例如可以针刺肾俞穴等与肾脏相关的穴位。不同年龄人群针灸时的耐受程度和穴位刺激强度可能不同，儿童由于身体发育尚未完全，针灸需由专业医生谨慎操作；老年人穴位敏感度可能降低，也需要专业医生根据情况进行操作。有出血倾向、皮肤感染等情况的人群不适合针灸。
推拿：按摩一些穴位也有一定补肾作用，如按摩腰部。按摩腰部时要注意力度适中，不同年龄人群按摩腰部的力度和方式要适当调整，儿童不宜进行过于强力的腰部推拿；老年人腰部可能存在一些退变等情况，推拿时要避免造成腰部损伤。有腰部疾病急性发作等情况的人群不宜进行腰部推拿。
