谷物杂粮类的小米健脾和胃且营养丰富利于脾胃虚消化不良人群尤其儿童，山药补脾养胃能促进脾胃消化吸收适合各年龄段人群；蔬菜水果类的南瓜性温味甘入脾胃经含果胶可保护胃黏膜适宜脾胃虚消化不良者，苹果含果胶和膳食纤维能调节肠道蠕动助消化适合各年龄段人群；菌类的香菇益气健脾和胃理气含营养成分可调理脾胃，猴头菇养胃健脾能抑制幽门螺杆菌保护胃黏膜改善脾胃虚消化不良症状适合各年龄段人群；肉食类的鸡肉性平味甘入脾胃经富含蛋白质易吸收利于脾胃虚消化不良人群，鲫鱼健脾利湿含多种营养成分肉质细嫩易消化适合各年龄段人群。
一、谷物杂粮类
1.小米：小米具有健脾和胃的功效，其富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质等营养成分。小米煮粥易于消化吸收，对于脾胃虚消化不良的人群来说，是很好的食疗选择。研究表明，小米中的营养成分能够为脾胃功能的恢复提供物质基础，帮助改善消化不良的状况，尤其适合脾胃虚弱且伴有轻度消化不良的各年龄段人群，特别是儿童，因其消化系统相对较弱，小米粥是较为温和的食物。
2.山药：山药既是食材又是药材，具有补脾养胃的作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以做成山药粥、炒山药等多种食用方式，适合不同年龄和性别的人群，对于有脾胃虚消化不良问题的人，长期食用有助于调节脾胃功能，比如老年人脾胃功能逐渐衰退，常吃山药可改善消化不良症状；女性若因脾胃虚弱出现消化不良，也可通过食用山药来调理。
二、蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎杀菌、止痛的功效。南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合，适宜于脾胃虚弱消化不良者。南瓜的营养成分能为胃肠道提供良好的保护和修复环境，各年龄段人群均可食用，例如儿童消化不良时，适量食用南瓜泥等南瓜制品有助于改善消化功能；对于患有胃肠道疾病且脾胃虚消化不良的患者，南瓜是不错的饮食选择。
2.苹果：苹果含有丰富的果胶、膳食纤维等成分，果胶可以调节肠道蠕动，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。苹果有多种吃法，如直接吃、做成苹果泥等，对于脾胃虚消化不良的人群，每天吃1-2个苹果对改善消化有一定帮助。不同年龄的人群都适合吃苹果，儿童吃苹果可以促进消化，预防消化不良；成年人和老年人适量食用苹果也能辅助缓解消化不良问题，尤其女性在经期前后可能因脾胃功能受影响出现消化不良，吃苹果有助于调节。
三、菌类
1.香菇：香菇具有益气健脾、和胃理气的功效。香菇中含有香菇多糖等营养成分，能够增强机体的免疫功能，同时对脾胃有一定的调理作用，有助于改善消化不良的情况。香菇可以用来炒菜、炖汤等，适合各种年龄段和性别的人群，比如老年人脾胃功能弱，消化不良时，在菜肴中加入香菇可以增加食欲并帮助消化；对于儿童，香菇做成的菜肴也能在一定程度上促进消化，但要注意烹饪方式要适合儿童消化特点，避免过于油腻。
2.猴头菇：猴头菇是一种名贵的食用菌，具有养胃健脾、安神的功效。猴头菇含有丰富的多糖体、多肽类及脂肪族的酰胺物质等，能抑制幽门螺杆菌的生长，对胃黏膜有保护作用，可改善脾胃虚消化不良的症状。猴头菇可以做成猴头菇汤等食用，对于脾胃虚消化不良的人群，尤其是患有慢性胃炎等胃部疾病的人，猴头菇的食疗效果较好，不同年龄的人群均可食用，不过儿童食用时要注意适量，且烹饪要软烂。
四、肉食类
1.鸡肉：鸡肉性平、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉富含蛋白质等营养成分，且容易被人体消化吸收，对于脾胃虚消化不良的人群来说，适量食用鸡肉可以补充营养，同时不会给脾胃造成过重负担。例如，将鸡肉做成清淡的鸡汤，老年人饮用有助于改善消化不良，因为鸡汤相对容易消化；儿童如果脾胃虚消化不良，也可以吃一些煮得较烂的鸡肉，但要注意量不宜过多，以免引起消化不良加重。
2.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，其肉质细嫩，容易消化吸收，适合脾胃虚弱消化不良者食用。鲫鱼可以炖汤，如鲫鱼豆腐汤等，不同年龄和性别的人群都适合，比如女性产后可能因身体虚弱出现脾胃虚消化不良，喝鲫鱼豆腐汤有助于健脾开胃，促进消化；儿童若脾胃功能较弱，适量喝鲫鱼汤也能起到一定的调理作用，但要注意避免鱼刺卡喉等情况。
