脾胃虚寒且湿气重者可通过饮食调理选择温热性及健脾利湿食物、避免生冷寒凉、保持饮食规律，生活方式调整适度运动（选散步等、定频率）、注意腹部脚部保暖，中医理疗辅助艾灸（选足三里等穴位、注意事项）、推拿按摩（腹部顺时针按摩等、注意事项），还需情志调节保持心情舒畅不同年龄段方式有别。
一、饮食调理
1.食物选择
温热性食物：对于脾胃虚寒的人群，可适当食用一些温热性的食物来温暖脾胃，如生姜，生姜具有温中散寒的作用，可适当泡水饮用或在烹饪时作为调料使用；羊肉也是不错的选择，羊肉性温，能补益气血、温暖脾胃，适合脾胃虚寒者食用，可做成羊肉汤等。对于湿气重的情况，可选择一些具有健脾利湿作用的食物，如薏苡仁，薏苡仁能健脾渗湿，可与粳米一起熬成薏苡仁粥食用；芡实也是健脾祛湿的佳品，可与莲子等一起煲汤。
避免生冷寒凉食物：脾胃虚寒且湿气重的人应避免食用过多生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、大量的西瓜等。生冷食物会损伤脾胃阳气，加重虚寒症状，同时也会影响脾胃的运化功能，导致湿气更易内生。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯很重要，定时定量进餐，避免暴饮暴食。每餐不宜过饱，七八分饱即可。早餐要吃好，可选择一些易消化且能健脾的食物，如小米粥，小米具有健脾和胃的功效，搭配少量的红枣，红枣能补中益气，进一步加强健脾作用。
二、生活方式调整
1.适度运动
运动选择：适合脾胃虚寒、湿气重人群的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进脾胃的运化功能，增强身体的气血流通，从而改善虚寒和湿气重的状况；太极拳则注重内外兼修，通过缓慢、连贯的动作调节身体的气血和脏腑功能，对于健脾祛湿有一定的帮助，不同年龄段的人都可以根据自身情况选择合适的运动量来练习太极拳。
运动频率：一般来说，每周进行3-5次运动较为适宜，每次运动时间根据个人身体状况调整，以身体微微出汗但不过度疲劳为宜。对于儿童等特殊人群，儿童可在家长的陪伴下进行适度的户外活动，如在天气适宜时进行短时间的玩耍、漫步等，既可以促进气血流通，又能接触阳光，但要注意避免在寒冷潮湿的环境中长时间停留。
2.注意保暖：脾胃虚寒的人尤其要注意腹部、脚部等部位的保暖。腹部受寒容易导致脾胃阳气受损，加重虚寒症状，所以要根据季节变化及时增添衣物，尤其是在秋冬季节，可佩戴肚兜来保护腹部；脚部是人体的第二心脏，脚部受寒也会影响脾胃功能，应选择温暖舒适的鞋子，每晚用温水泡脚，水温一般在40℃左右，泡脚时间15-20分钟即可，促进脚部血液循环，间接温暖脾胃。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
艾灸穴位选择：可选择足三里、中脘、关元等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里具有健脾和胃、调补气血的作用，对于脾胃虚寒有很好的调理效果；中脘穴是“任脉”上的穴位，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、补中益气的功效；关元穴也是“任脉”上的穴位，位于脐下3寸处，艾灸关元穴可以补益元气、温暖下焦，对于脾胃虚寒引起的诸多不适有改善作用。
艾灸注意事项：艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于儿童等特殊人群，儿童皮肤较为娇嫩，艾灸时要严格控制艾灸的距离和时间，一般距离皮肤2-3厘米，每次艾灸时间不宜过长，5-10分钟即可，且要在专业人员的指导下进行，避免儿童自行操作导致意外。
2.推拿按摩
推拿手法及部位：可以进行腹部的推拿，以肚脐为中心，顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种顺时针按摩腹部的手法有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，对于改善湿气重和脾胃虚寒的情况有帮助；还可以按摩足三里等穴位，用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。
推拿注意事项：推拿时力度要适中，对于儿童进行推拿时，更要轻柔，避免用力过猛对儿童的身体造成损伤。儿童的骨骼和肌肉还处于发育阶段，推拿的力度和手法都要根据儿童的年龄和身体状况进行调整，同时要注意推拿环境的舒适和温暖，避免儿童在推拿过程中受凉。
四、情志调节
保持良好的情志状态也很重要。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的功能，导致脾胃运化失常，加重脾胃虚寒和湿气重的情况。可以通过听音乐、冥想、与他人交流等方式来调节情志，保持心情舒畅。对于不同年龄段的人，调节情志的方式也有所不同，成年人可以通过培养兴趣爱好等方式来缓解压力，保持良好心态；儿童则需要营造一个温馨、和谐的生活环境，家长要多与儿童沟通交流，关注儿童的情绪变化，及时进行引导和安抚。
