轻度脂肪肝,可以采取饮食控制、增加运动、控制体重、戒酒限药、定期监测等措施。

1.饮食控制
减少高热量、高脂肪食物摄入,如油炸食品、动物内脏、奶油蛋糕等;增加膳食纤维摄入,多吃蔬菜、水果、全谷物;控制精制糖和盐的摄入,避免含糖饮料和腌制食品;适量摄入优质蛋白,如鱼类、豆制品、瘦肉。
2.增加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等;结合力量训练(如深蹲、俯卧撑)增强肌肉代谢能力;避免久坐,每小时起身活动5-10分钟。
3.控制体重
通过饮食和运动结合,逐步减轻体重(建议每月减重1-2公斤),避免快速减肥导致脂肪分解过快,加重肝脏负担。
4.戒酒限药
完全戒除酒精,避免药物性肝损伤(如长期服用止痛药、抗生素需遵医嘱)。
5.定期监测
每3-6个月复查肝功能、血脂和肝脏超声,评估脂肪肝改善情况。



