运动通过多方面对骨骼健康产生积极影响，包括机械应力刺激骨骼重建、促进维生素D合成、增强肌肉力量间接保护骨骼、改善身体平衡预防跌倒，不同人群因自身特点在运动对骨骼健康的影响上有差异，如年轻人受机械应力刺激促进骨形成更明显，女性易维生素D缺乏需更注重运动促合成，绝经后女性、老年人等需通过运动维持肌肉力量、改善平衡预防相关问题等。
一、机械应力刺激骨骼重建
运动时身体的重量、肌肉的收缩等会对骨骼产生机械应力刺激，这种机械应力能激活骨骼中的成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责合成骨基质并矿化形成新骨，破骨细胞则参与旧骨的吸收。例如，负重运动（如快走、跑步等）产生的机械应力会促使成骨细胞活性增强，增加骨形成；同时也能调节破骨细胞的功能，使其在骨吸收过程中保持平衡，从而维持骨骼的正常代谢和骨量。对于不同年龄段的人群，这种机械应力刺激的效果略有差异。年轻人骨骼的可塑性较强，运动带来的机械应力刺激能更有效地促进骨形成；而中老年人随着年龄增长，骨骼本身的代谢功能逐渐减退，适当的运动产生的机械应力刺激仍可在一定程度上延缓骨量丢失。
二、促进维生素D合成
皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D3，而运动时人体暴露于日光的机会增加，有助于维生素D的合成。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，从而保证骨骼有足够的钙供应来维持骨代谢。例如，每天进行适量的户外活动并结合运动，能使皮肤合成足够的维生素D，进而保障钙的有效吸收利用。不同性别在维生素D合成和利用上可能存在一些差异，一般来说，女性由于生理周期等因素，相对男性可能更容易出现维生素D缺乏，因此女性更需要通过运动等方式来保证维生素D的合成以维持骨骼健康。对于有皮肤疾病导致紫外线照射受限的人群，需要更加注重通过运动结合其他方式来补充维生素D，比如选择在紫外线相对较弱但仍能合成一定量维生素D的时间段进行运动等。
三、增强肌肉力量间接保护骨骼
运动可以增强肌肉力量，而强壮的肌肉能够在运动中更好地支撑和保护骨骼。当肌肉力量增强时，在日常活动和运动过程中对骨骼的缓冲、支撑作用更加明显，减少了骨骼所承受的不必要的应力和损伤风险。例如，腿部肌肉力量的增强有助于在行走、跑步时分散腿部骨骼所受的压力。对于患有骨质疏松症风险较高的人群，如绝经后女性，肌肉力量的维持和增强尤为重要。绝经后女性由于雌激素水平下降，骨量流失加快，同时肌肉力量也可能逐渐减弱，通过运动增强肌肉力量可以间接减少骨骼的损伤，对预防骨质疏松症起到积极作用。对于老年人来说，肌肉力量下降较为明显，适当进行增强肌肉力量的运动，如进行抗阻训练等，能更好地保护骨骼，降低骨折等风险。
四、改善身体平衡预防跌倒
随着年龄增长，身体平衡能力逐渐下降，跌倒风险增加，而跌倒容易导致骨折等严重问题。运动可以改善身体的平衡能力，降低跌倒的发生几率。例如，平衡训练类运动（如瑜伽、太极拳等）能够提高本体感觉和平衡协调能力。对于老年人来说，通过定期进行平衡训练运动，可以显著降低跌倒的风险，从而间接预防因跌倒引起的骨折等与骨质疏松相关的问题。不同生活方式的人群，如长期久坐的人群，平衡能力往往较差，更需要通过运动来改善平衡能力以预防骨质疏松相关的跌倒风险。对于患有神经系统疾病等导致平衡能力更容易下降的人群，在进行运动改善平衡能力时，需要在专业人员的指导下进行，选择合适的运动方式和强度，以确保安全有效地预防跌倒。
