落枕可按摩天柱穴、风池穴、肩井穴，按摩要注意力度控制，禁忌颈部有急性损伤等人群；还可通过热敷、适当活动颈部缓解落枕，热敷每次15-20分钟、每天3-4次，活动颈部要缓慢且幅度不宜过大。
一、落枕可按摩的部位及操作方法
（一）天柱穴
1.位置：天柱穴位于后发际正中旁开约2厘米处，也就是在颈部斜方肌外缘凹陷中。
2.操作方法：患者取坐位，按摩者用拇指或食指、中指指腹按压天柱穴，力度以产生酸胀感为宜，可顺时针或逆时针方向轻柔旋转按揉，每次按揉1-3分钟，左右两侧可交替进行。从年龄角度看，儿童落枕按摩此穴时要注意力度轻柔，因为儿童颈部肌肉等组织相对娇嫩；对于有颈部外伤病史的人群，按摩时要谨慎，避免加重损伤。
（二）风池穴
1.位置：风池穴在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
2.操作方法：按摩者用双手拇指分别按揉两侧风池穴，按揉时力度适中，以穴位有酸胀感为度，每次按揉1-2分钟。女性在经期按摩风池穴时要注意力度，避免过度刺激引起不适；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度需更轻柔，防止造成损伤。
（三）肩井穴
1.位置：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。
2.操作方法：用拇指与食指、中指相对，拿捏肩井穴，拿捏的力度要适中，以局部有酸胀感且能耐受为准，每次拿捏1-2分钟。对于从事重体力劳动导致落枕的人群，按摩肩井穴可缓解肩部肌肉紧张，但要注意避免在肩部有明显外伤时进行此操作；孕期女性一般不建议自行按摩肩井穴，因为肩井穴刺激可能会引起宫缩等情况，需在专业医护人员指导下进行。
二、按摩落枕部位的注意事项
（一）力度控制
按摩时力度要适中，无论是按揉还是拿捏，都应以患者感觉舒适且能耐受为度。如果力度过大，可能会造成局部软组织损伤，出现疼痛加重、淤血等情况；力度过小则达不到缓解落枕的效果。对于儿童，由于其颈部肌肉力量弱、骨骼等发育尚未完全成熟，按摩力度更要轻柔，一般以儿童能够接受的轻微酸胀感为宜；老年人肌肉萎缩、骨质相对疏松，按摩力度过大会增加骨折等风险，所以要格外轻柔。
（二）禁忌人群
1.颈部有急性损伤、骨折、脱位的人群：此类人群颈部组织处于不稳定或损伤状态，按摩可能会加重损伤，导致病情恶化，应避免按摩落枕相关部位。
2.有严重心脑血管疾病的人群：按摩颈部穴位可能会引起血管的反射性变化，对于有严重心脑血管疾病的人群，可能诱发心脑血管意外，如心肌梗死、脑卒中发作等，这类人群不宜自行按摩落枕部位，如需缓解落枕，应在医生评估和指导下进行。
3.皮肤破损、感染的部位附近：如果颈部按摩部位附近有皮肤破损、感染等情况，按摩可能会导致感染扩散，所以不能对这些部位进行按摩操作。
三、落枕的其他缓解方法
（一）热敷
1.方法：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于年轻人日常因不良姿势导致的落枕，热敷是简单有效的方法；老年人若有血液循环较差的情况，热敷能更好地改善局部循环，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
（二）适当活动颈部
1.方法：缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动，但要注意活动幅度不宜过大，避免引起疼痛加重。例如先缓慢将头部向前屈，再向后伸，左右侧屈时尽量让耳朵靠近肩部，旋转颈部时要缓慢进行。对于长期伏案工作的人群，日常可通过适当活动颈部预防落枕，而对于落枕后的人群，适当活动颈部能帮助放松肌肉，但在活动过程中若出现疼痛明显加剧，应立即停止活动。
