预防老年痴呆可通过遵循地中海饮食模式并控制高盐高糖高脂肪食物摄入、坚持有氧运动与力量训练等适度运动、持续学习新事物及参与智力游戏等脑力活动、加强人际交往维持良好社交互动、管理高血压和糖尿病等基础疾病、保证规律7至9小时优质睡眠，有家族老年痴呆病史者需更严格执行且女性特殊阶段要关注激素影响来降低患病风险。
一、保持健康饮食
1.遵循地中海饮食模式：多摄入蔬菜水果、全谷物、鱼类、橄榄油等。研究表明，地中海饮食可降低炎症反应，减少血管损伤风险，从而降低老年痴呆症发生几率。其中，鱼类富含的Omega-3脂肪酸有助于维护大脑神经细胞健康；蔬菜水果中的抗氧化剂能清除自由基，保护大脑细胞免受氧化损伤。
2.控制高盐、高糖、高脂肪食物摄入：过量摄入这类食物易引发肥胖、高血压、高血脂等问题，而这些病症均与老年痴呆症的发生存在关联。高盐饮食会加重血管负担，促使动脉硬化，影响大脑血液供应；高糖饮食可导致血糖波动过大，损伤神经细胞。
二、坚持适度运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，增强心肺功能的同时，有助于提升大脑的认知能力。例如，快走可使心率达到最大心率的60%-70%，长期坚持能改善大脑海马体的功能，而海马体与记忆密切相关。
2.力量训练：结合适量的力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习等。力量训练有助于增加肌肉量，提高新陈代谢，对维持身体整体健康状态有益，进而间接保护大脑健康，降低老年痴呆症的发病风险。
三、积极开展脑力活动
1.持续学习新事物：定期参与学习活动，如下棋、读书、学习乐器等。不断刺激大脑神经细胞，促进新的神经突触形成，保持大脑的活跃性。例如，下棋需要持续进行逻辑思考和策略规划，能有效锻炼大脑的思维能力和解决问题的能力；读书则可拓宽知识面，丰富大脑的信息储备。
2.参与智力游戏：如玩数独、填字游戏等。这类游戏能锻炼大脑的注意力、记忆力和思维灵活性，通过不断挑战大脑的认知极限，延缓大脑衰老进程，降低老年痴呆症的发生可能性。
四、维持良好社交互动
1.加强人际交往：积极参与社交活动，与家人、朋友保持频繁的交流互动。社交活动可刺激大脑产生更多神经递质，如多巴胺等，有助于提升心理健康水平，减少孤独感和抑郁情绪对大脑的不良影响。长期孤独状态会增加老年痴呆症的发病风险，而良好的社交关系能为大脑提供积极的刺激环境。
五、控制基础疾病
1.管理高血压：高血压会损伤血管内皮，导致脑血管病变，增加老年痴呆症风险。患者需定期监测血压，遵循医嘱合理用药，将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），同时保持健康的生活方式，如低盐饮食、适度运动等。
2.控制糖尿病：糖尿病可引起神经病变和血管病变，影响大脑的血液供应和神经功能。糖尿病患者应严格控制血糖，通过饮食控制、合理用药及适当运动等方式，使血糖稳定在目标范围内，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等，以降低老年痴呆症的发生风险。
六、保证充足优质睡眠
1.维持规律睡眠时间：成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。睡眠过程中大脑会进行代谢废物的清除，充足的睡眠有助于清除大脑中与老年痴呆症相关的β-淀粉样蛋白等有害物质。睡眠不足会干扰大脑的正常代谢过程，增加老年痴呆症的发病几率。
对于有家族老年痴呆症病史的老年人，需更加严格地执行上述预防措施；女性在更年期等特殊阶段，要尤其关注激素变化对大脑的影响，通过保持健康生活方式来降低患病风险。
