落枕可通过物理治疗、运动康复、辅助治疗等方法缓解。物理治疗有热敷（促进血液循环、缓解肌肉痉挛，颈部皮肤破损等不适宜）、按摩（专业人员轻柔按摩，严重颈部疾病病史者需谨慎）、牵引（轻度牵引拉开颈椎间隙，年龄大、骨质疏松者注意力度）；运动康复包括颈部伸展运动（增加活动度、缓解肌肉紧张，有颈部受伤病史等人群咨询医生）和颈部旋转运动（改善血液循环和关节活动，老年人等关节活动度差者幅度适中）；辅助治疗有针灸（调节经络气血，孕妇等特殊人群谨慎，选正规机构和医生）、拔罐（疏通经络等，皮肤过敏等不适宜，老年人注意力度和时间）
一、物理治疗方法
1.热敷
用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。研究表明，温热刺激可以使肌肉放松，改善局部的代谢环境，有助于缓解落枕引起的不适。对于不同年龄、性别的落枕患者都适用，正常生活方式的人群以及有轻微颈部病史的人群通过热敷都能一定程度缓解症状，但如果颈部皮肤有破损等情况则不适合热敷。
2.按摩
由专业人员进行轻柔的颈部按摩，从颈部的上部开始，逐渐向下按摩肌肉。按摩可以帮助放松紧张的颈部肌肉，促进肌肉的血液循环。例如，用拇指和食指拿捏颈部肌肉，从风池穴等部位开始，轻轻拿捏并向上下移动。不同年龄和性别的患者都可接受按摩，但对于有严重颈椎病等颈部疾病病史的人群，按摩需谨慎，应在专业医生评估后进行，避免因不当按摩加重病情。
3.牵引
轻度的颈部牵引也可以缓解落枕症状。可以使用简易的颈部牵引装置，保持头部处于轻度后仰的状态，牵引时间一般每次10-15分钟，每天可进行2-3次。牵引能够拉开颈椎间隙，减轻肌肉对颈椎的压力，从而缓解疼痛。不过，牵引的力度和时间需要根据个人情况进行调整，对于年龄较大、有骨质疏松等情况的人群，牵引时要格外注意力度，避免造成颈椎损伤。
二、运动康复方法
1.颈部伸展运动
缓慢地将头部向患侧肩膀方向侧屈，保持15-30秒，然后回到中立位，再向另一侧进行同样的动作。接着，缓慢地将头部向前屈曲，尽量让下巴靠近胸部，保持15-30秒，然后再向后仰，每个动作重复3-5次。颈部伸展运动可以增加颈部的活动度，缓解肌肉紧张。不同年龄段和性别的人群都可以进行这些运动，但如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止运动。对于有颈部受伤病史或严重颈椎病的人群，在进行颈部伸展运动前最好咨询医生的意见。
2.颈部旋转运动
缓慢地将头部向一侧旋转，尽量旋转到最大的耐受角度，保持15-30秒，然后回到中立位，再向另一侧进行同样的动作。旋转动作可以改善颈部的血液循环和关节活动。不过，旋转的幅度要适中，避免过度旋转造成颈部损伤。对于老年人等关节活动度相对较差的人群，旋转幅度应更小，以自身舒适为度。
三、辅助治疗方法
1.针灸
针灸可以选择颈部的一些穴位，如天柱穴、肩井穴等进行针刺。针灸通过刺激穴位来调节经络气血，从而达到缓解落枕疼痛的目的。对于适合针灸治疗的人群，一般没有绝对的年龄和性别的限制，但对于孕妇等特殊人群，针灸需要谨慎，因为某些穴位的针刺可能会引起流产等风险。在进行针灸治疗时，应选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作。
2.拔罐
在颈部疼痛的肌肉部位进行拔罐，可选择留罐法，留罐时间一般为10-15分钟。拔罐能够起到疏通经络、祛风散寒、缓解肌肉疼痛的作用。不过，拔罐对于皮肤有一定的刺激，对于皮肤过敏、有出血倾向等人群不适合拔罐。而且，拔罐的力度和部位需要根据个人情况进行选择，老年人皮肤相对较薄，拔罐时要注意力度和时间，避免造成皮肤损伤。
