落枕可通过早期冷敷与热敷、颈部运动缓解、按摩缓解、借助工具辅助及调整生活姿势与睡眠环境来应对。48小时内冷敷，48小时后热敷；进行缓慢转动颈部、前后屈伸颈部等运动；按压风池穴等穴位并轻柔按摩颈部肌肉；严重时短时间用颈托或用按摩枕；保持正确姿势并选合适枕头。
一、早期冷敷与热敷
1.冷敷：落枕后48小时内，可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以使局部血管收缩，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。这是因为在落枕初期，局部组织处于充血、水肿状态，冷敷能有效控制这种病理过程。对于年轻人来说，身体代谢相对较快，早期冷敷效果较好；而老年人由于血液循环相对较慢，冷敷时间不宜过长，避免引起局部血液循环过度抑制。
2.热敷：落枕48小时后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次20-30分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。比如，长时间低头工作导致落枕的人群，热敷可以帮助放松因长时间保持不良姿势而紧张的颈部肌肉。
二、颈部运动缓解
1.缓慢转动颈部：坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度后保持5-10秒，然后缓慢转回中间位置，重复5-10次。转动颈部可以活动颈部关节，缓解颈部肌肉的紧张。对于有长期伏案工作习惯的人，由于颈部肌肉长期处于紧张状态，通过这种缓慢转动颈部的运动可以有效放松肌肉。
2.前后屈伸颈部：头部缓慢向前屈伸，尽量将下巴贴近胸部，然后再缓慢向后仰伸，每次屈伸和仰伸都要达到最大幅度，保持5-10秒，重复5-10次。前后屈伸颈部有助于恢复颈部的正常生理曲度，缓解落枕引起的颈部僵硬。对于老年人，在进行前后屈伸颈部运动时，动作要更加缓慢轻柔，避免因颈部骨质疏松等原因导致损伤。
三、按摩缓解
1.按压穴位：可以按压风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处；肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。用手指适度用力按压这些穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按压穴位可以通过神经反射起到缓解颈部疼痛、放松肌肉的作用。对于女性来说，在按压肩井穴时要注意力度，避免过度用力引起不适。
2.轻柔按摩颈部肌肉：用双手拇指和其余四指，从颈部上方开始，沿着肌肉走向轻柔地进行拿捏、揉按。从颈后两侧的肌肉开始，逐渐向肩部方向移动，每个部位按摩1-2分钟。轻柔按摩颈部肌肉能够直接放松紧张的肌肉组织，促进肌肉的血液循环。对于有颈部病史的人群，按摩时要特别注意力度，避免加重颈部损伤。
四、借助工具辅助
1.使用颈托：如果落枕症状较为严重，可以短时间使用颈托来固定颈部，限制颈部的过度活动，为颈部肌肉的恢复提供稳定的环境。颈托的使用时间不宜过长，一般不超过1-2天，以免引起颈部肌肉萎缩等问题。对于儿童落枕，使用颈托时要选择合适大小的颈托，确保舒适且不会影响呼吸等正常生理功能。
2.使用按摩枕：按摩枕可以通过机械按摩的方式对颈部进行按摩，模拟人手的按摩动作，放松颈部肌肉。选择质量可靠的按摩枕，按照说明书正确使用。但对于颈部有严重疾病的人群，使用按摩枕前要咨询医生意见，避免因按摩不当加重病情。
五、调整生活姿势与睡眠环境
1.调整生活姿势：在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、歪头等不良姿势。比如，使用电脑时要保持眼睛与屏幕平视，肩部放松，手臂自然下垂；站立时要挺胸抬头，腰部挺直。对于长时间使用电子设备的人群，每隔一段时间要活动一下颈部，做一些颈部的伸展运动。
2.调整睡眠环境：选择合适高度和硬度的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，枕头硬度要适中，能够支撑颈部的生理曲度。良好的睡眠环境和合适的枕头有助于预防落枕的发生，对于有落枕病史的人尤其重要。老年人在选择枕头时，要考虑到颈部的生理特点，选择更符合颈部支撑需求的枕头。
