改善睡眠可通过非药物干预和医疗干预进行。非药物干预包括改善睡眠环境（保证安静、适宜温度光线、舒适床铺）、调整生活方式（规律作息、适度运动、避免刺激性物质）、心理调节（放松训练、认知行为疗法）；若非药物干预无效，长期失眠可就医评估，可能做检查，必要时药物治疗，药物使用需考虑特殊人群风险。
一、非药物干预方法
1.改善睡眠环境：
环境安静：保持卧室环境安静，噪音强度最好控制在30分贝以下，可使用耳塞等辅助工具。研究表明，安静的环境有助于人体放松，促进睡眠。对于不同年龄段的人群，如老年人，安静的环境能减少夜间觉醒次数；对于年轻人，良好的睡眠环境能保证睡眠质量，有利于次日的工作和学习。
适宜温度和光线：卧室温度保持在18-25℃较为适宜，光线要暗淡，可使用遮光窗帘等。温度不适宜会影响入睡，过冷或过热都会使人感到不适从而难以入睡。对于有基础疾病的人群，如高血压患者，适宜的温度有助于血压稳定，间接促进睡眠；女性在经期时，适宜的温度也能让身体更舒适，利于睡眠。
舒适床铺：选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度一般以10-15厘米为宜。舒适的床铺能为身体提供良好的支撑，帮助身体进入放松状态，利于入睡。不同体型的人群对床铺的要求不同，体型较胖的人可能需要更硬一些的床垫来支撑身体，而体型较瘦的人可能对床垫的柔软度有不同需求。
2.调整生活方式：
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是在周末也尽量保持一致。研究发现，规律的作息能调整人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期更加稳定。对于儿童来说，规律作息有助于身体和大脑的发育；对于上班族，规律作息能保证白天有良好的精神状态进行工作。
适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但应注意运动时间，避免在临近bedtime前2-3小时内进行剧烈运动。运动能促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，使身体在休息时更容易进入放松状态从而促进睡眠。不同年龄的人群运动方式和强度不同，老年人可以选择散步等较为温和的运动方式，每次运动时间控制在30分钟左右；年轻人可以根据自身情况选择慢跑等运动方式，运动时间可适当延长，但要避免过度疲劳。
避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免吸烟。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。对于有心血管疾病的人群，咖啡因可能会加重心脏负担，影响睡眠质量；吸烟者在睡前吸烟会摄入尼古丁等有害物质，刺激神经系统，不利于入睡。同时，应避免大量饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但会影响睡眠深度，导致夜间易觉醒。
3.心理调节：
放松训练：可以通过深呼吸放松法来进行放松。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复多次。放松训练能缓解身体的紧张状态，减轻心理压力，从而有助于睡眠。对于长期处于高压状态的人群，如工作压力大的职场人士，放松训练能有效改善睡眠前的紧张情绪；对于患有焦虑症等心理疾病的人群，放松训练也是辅助治疗的一种有效方法。
认知行为疗法：改变对睡眠的不合理认知，例如不要过分担心失眠会带来严重后果。通过调整心态，正确看待睡眠问题，减少因焦虑失眠而产生的恶性循环。对于有睡眠相关焦虑的人群，认知行为疗法能帮助他们重新建立对睡眠的正确认知，从而改善睡眠状况。
二、医疗干预相关（若非药物干预无效等情况可考虑）
1.就医评估：如果长期失眠且非药物干预效果不佳，应及时就医进行评估。医生会详细询问病史，包括睡眠情况、既往健康状况、用药情况等。对于不同年龄段的患者，询问重点有所不同，儿童可能需要了解其日常活动和生长发育情况；老年人则需要关注是否有慢性疾病及其对睡眠的影响。
2.可能的检查：医生可能会建议进行一些检查，如多导睡眠图等，以评估睡眠情况。多导睡眠图能监测睡眠过程中的脑电、眼电、肌电等多项指标，准确判断睡眠阶段和睡眠质量。对于怀疑有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的患者，多导睡眠图是重要的诊断手段。
3.药物治疗（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）：如果需要药物治疗，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物，如苯二氮类受体激动剂等。但需要注意药物的适用人群和可能存在的风险，例如对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群需要谨慎使用药物，儿童应尽量避免使用可能影响其生长发育的镇静催眠药物。
