肌肉酸痛原因包括运动相关（无氧运动、姿势不当或过度运动）和疾病相关（感染性疾病、风湿免疫系统疾病），消除方法有一般处理（休息、拉伸放松、热敷或冷敷）、饮食调节（增加富含维生素C、E及蛋白质食物摄入）、医疗干预（疾病引起需及时就医治疗）。
一、肌肉酸痛的原因
（一）运动相关原因
1.无氧运动：当进行如短跑、举重等无氧运动时，肌肉在短时间内缺氧，肌细胞进行无氧呼吸产生乳酸，乳酸堆积会引起肌肉酸痛，一般运动后1-2天较为明显，尤其常见于平时缺乏运动的人突然进行高强度运动后。对于儿童来说，若进行超出其体能的剧烈运动，也易因乳酸堆积出现肌肉酸痛，且儿童恢复相对较慢可能与代谢功能尚未完全成熟有关；女性在进行健身锻炼时，若运动强度把握不当也易出现此类情况。
2.运动姿势不当或过度运动：运动时姿势不正确，会使某些肌肉过度使用或受力不均，导致肌肉拉伤或劳损，进而引起酸痛。比如跑步时步伐过大且频率过快，可能导致腿部肌肉过度拉伸；长期重复性的运动，如打字员长期重复打字动作，会使手部、肩部肌肉劳损，出现酸痛。老年人由于肌肉力量、柔韧性下降，在运动时更易因姿势或过度运动出现肌肉酸痛，且恢复时间较长，因为其身体修复能力相对较弱。
（二）疾病相关原因
1.感染性疾病：某些感染性疾病如流感，患者会出现全身肌肉酸痛的症状，这是因为感染病原体后，身体的免疫反应会释放一些炎性介质，作用于肌肉组织引起酸痛，同时还常伴有发热、乏力等症状。对于儿童流感患者，肌肉酸痛可能更为明显，且需要特别关注其精神状态和体温变化；女性在流感季节也需警惕出现肌肉酸痛等流感相关症状。
2.风湿免疫系统疾病：像类风湿关节炎，会累及关节周围肌肉，导致肌肉酸痛，同时伴有关节肿胀、疼痛、僵硬等症状，且症状多在早晨起床时较为明显，活动后可稍有缓解，但随着病情进展会逐渐加重。老年人是类风湿关节炎的高发人群之一，由于其身体机能衰退，病情可能发展较快，需要及时就医诊断和治疗。
二、肌肉酸痛的消除方法
（一）一般处理方法
1.休息：如果是运动引起的肌肉酸痛，首先要停止剧烈运动，让肌肉得到充分休息，避免进一步损伤肌肉组织。对于儿童因运动导致的肌肉酸痛，要保证充足的休息时间，让身体有恢复的机会；老年人也应根据自身情况适当休息，避免过度劳累加重肌肉酸痛。
2.拉伸放松：进行适当的肌肉拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。例如运动后进行腿部肌肉的拉伸，双腿伸直，身体向前倾，尽量拉伸腿部后侧肌肉，保持15-30秒，重复多次。女性在拉伸时要注意根据自身柔韧性适度进行，避免过度拉伸造成损伤；儿童拉伸时需在成人监护下进行，选择适合其年龄和身体状况的拉伸方式。
3.热敷或冷敷
热敷：在肌肉酸痛发生24-48小时后，可使用热敷，如用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，温度以皮肤能耐受为准，每次15-20分钟，每天可进行数次。热敷可以促进局部血液循环，加速乳酸等代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤；儿童皮肤娇嫩，热敷温度要更低且时间要更短。
冷敷：在肌肉酸痛初期，如运动后即刻，可使用冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷在酸痛部位，每次10-15分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免直接将冰袋敷在皮肤上，可隔一层毛巾，儿童冷敷时更要严格控制时间和温度。
（二）饮食调节
增加富含维生素C、E以及蛋白质的食物摄入。维生素C具有抗氧化作用，能促进肌肉组织的修复，常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E有助于改善血液循环，可从坚果、植物油等食物中获取；蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，有助于受损肌肉的修复。不同年龄、性别人群可根据自身情况合理搭配饮食，儿童处于生长发育阶段，更需保证蛋白质等营养物质的充足摄入以促进肌肉正常发育和恢复；女性在特殊生理期等情况下也可通过饮食调节来辅助缓解肌肉酸痛。
（三）医疗干预
如果肌肉酸痛是由疾病引起，如风湿免疫系统疾病导致的肌肉酸痛，需及时就医，根据具体疾病进行相应的治疗，可能需要使用药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）等进行干预，但药物使用需严格遵循医生的诊断和建议，尤其是儿童、老年人等特殊人群，要谨慎用药，优先考虑非药物干预方法来缓解肌肉酸痛。
