晚上睡觉落枕了建议限制颈部活动、局部热敷与冷敷、轻柔按摩与拉伸、药物辅助治疗等。

1.限制颈部活动
避免突然转头或长时间保持同一姿势,减少颈部肌肉进一步拉伤。可用颈托或毛巾卷成圆柱状垫于颈后,支撑颈部保持中立位,缓解肌肉紧张。
2.局部热敷与冷敷
急性期可用冰袋冷敷10-15分钟,减轻炎症与肿胀;48小时后改用热毛巾或热水袋热敷,每次15-20分钟,促进血液循环,加速修复。
3.轻柔按摩与拉伸
用指腹轻按颈部痛点周围肌肉,由浅入深逐步放松;缓慢做颈部前屈、后伸、侧屈动作,动作幅度以不引起剧痛为限。
4.药物辅助治疗
疼痛明显时可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或口服布洛芬,但需避免长期依赖。若3天未缓解或出现手臂麻木,需就医排查颈椎病变。



