选择治疗失眠的方法需结合病因、严重程度及个体差异，具体有一般治疗、药物治疗、生活管理等。
1.一般治疗
若因焦虑、抑郁等心理问题引发失眠，需优先接受认知行为疗法（CBT-I）或心理咨询，通过调整负面思维模式改善睡眠；若因环境嘈杂、作息不规律等外部因素，需改善睡眠环境（如使用耳塞、遮光窗帘）并建立固定作息时间。短期失眠（＜3个月）可尝试非药物干预，如睡前1小时停止使用电子设备、进行放松训练（深呼吸、冥想）。
2.药物治疗
慢性失眠（＞3个月）需在医生指导下使用药物，优先选择非苯二氮类药物（如唑吡坦），避免长期依赖安眠药。
3.生活管理
每日适度运动（如散步、瑜伽）可促进睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动；晚餐忌咖啡、茶、酒精等刺激性物质，可适量饮用温牛奶助眠。
