并不存在脖子落枕3分钟偏方，但可通过热敷法、拉伸放松法、按压穴位法改善脖子落枕表现。
1.热敷法
使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤可耐受为准，每次敷15~20分钟。温热作用能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，对因受凉或肌肉紧张引发的落枕有一定缓解效果。一般人群均可采用此方法，但皮肤有破损或感觉迟钝者需留意温度，防止烫伤。
2.拉伸放松法
缓慢转动头部，先向患侧缓慢转动颈部，再缓缓向对侧转动，同时配合肩部放松，每个方向重复3~5次。通过轻柔拉伸颈部肌肉来减轻肌肉紧张。不同年龄及身体状况人群可尝试，但有颈椎疾病急性发作或颈部严重疼痛受限者需谨慎，应先咨询专业人士。
3.按压穴位法
找到风池穴（后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）和肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点，肩部筋肉处），用手指适度按压，以产生酸胀感为宜，每次按压10~15秒，重复3~5次。借助刺激穴位调节颈部气血运行，缓解落枕症状。
