临床并无数据显示治疗失眠的10个小偏方是什么，治疗失眠可采取生活作息调整、心理与行为干预、物理与环境优化、药物治疗手段。
1.生活作息调整
建立规律生物钟，每日固定起床和入睡时间，即使周末也避免大幅变动。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌；可进行放松活动，如阅读纸质书、听轻音乐或冥想。白天适当运动，但避免睡前3小时剧烈运动，以防身体兴奋难以入睡。
2.心理与行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）纠正对失眠的焦虑，例如减少“必须睡够8小时”的强迫思维。若入睡困难，可尝试“刺激控制法”，即仅在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床铺，做温和活动后再尝试。
3.物理与环境优化
保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘和耳塞；室温控制在18-22℃更利于入睡。睡前可泡热水脚或饮用温牛奶（含色氨酸助眠），但避免过量饮水导致夜尿。
4.药物治疗
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如唑吡坦），但需严格把控疗程，避免依赖。
