预防早泄的方法是规律性行为管理、盆底肌功能训练、心理状态调节等。

1、规律性行为管理
保持适度性生活频率,避免长期禁欲或频繁性行为。长期禁欲可能导致性器官敏感度升高,而过度频繁可能引发性疲劳。建议根据年龄和体质调整,如20-30岁男性每周2-3次,30-40岁每周1-2次,通过规律排精降低性兴奋阈值,增强对射精的控制能力。
2、盆底肌功能训练
凯格尔运动可强化盆底肌群,提升对射精的控制力。具体方法为收缩肛门和会阴部肌肉,保持3秒后放松,重复10-15次为一组,每日3组。长期坚持能增强尿道括约肌和盆底神经的协调性,改善早泄症状,尤其适合轻度早泄或术后康复人群。
3、心理状态调节
焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经反射影响射精中枢。可通过冥想、深呼吸或与伴侣沟通缓解压力,避免将性行为视为任务或负担。伴侣的理解和支持至关重要,双方共同参与性教育课程或心理咨询,能显著降低因心理因素导致的早泄发生率。
若早泄症状持续3个月以上,或伴勃起功能障碍、性欲减退等情况,需及时就诊泌尿外科或男科。



