临床并无数据显示存在治失眠的偏方，失眠可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节与放松、药物治疗辅助等方式缓解。
1.调整生活习惯
建立规律作息，每天固定时间上床和起床，周末也避免大幅改变；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌；白天适当运动，如散步、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动；睡前可泡热水脚或洗温水澡，促进血液循环，放松身心。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界噪音；调节室内温度至20-22℃，湿度50%-60%；选择舒适的床垫和枕头，保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘或眼罩；避免在床上工作、进食，强化“床=睡眠”的心理暗示。
3.心理调节与放松
通过深呼吸、渐进式肌肉松弛法缓解紧张情绪；正念冥想可降低焦虑水平，改善睡眠质量；若因压力失眠，可写日记梳理思绪，或与亲友倾诉；严重焦虑者可寻求心理咨询，认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠效果显著。
4.药物治疗辅助
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如唑吡坦），减少依赖性；若伴抑郁情绪，抗抑郁药（如米氮平）可能同时改善睡眠。需严格遵医嘱用药，避免自行增减剂量。
