精子质量不好通常可以采取改善饮食、规律作息、避免过度压力、戒烟戒酒、保持适度运动等措施进行处理。
1、改善饮食
合理的饮食对精子质量至关重要。增加富含维生素C、E和锌的食物摄入，有助于改善精子质量。多吃新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷物，减少高脂肪和加工食品的摄入，保持饮食的均衡与营养。
2、规律作息
保证充足的睡眠和规律的作息时间是提高精子质量的基础。长期熬夜、作息不规律会影响体内荷尔蒙分泌，从而影响精子的生成。每晚保证7到8小时的睡眠，保持身心健康。
3、避免过度压力
长期的精神压力会影响荷尔蒙水平，进而影响精子的质量。通过适当的运动、冥想、放松训练来减轻压力，保持心理的平衡和健康，有助于提高生育能力。
4、戒烟戒酒
吸烟和饮酒对精子质量有直接的负面影响。烟草中的有害物质和酒精都会损伤精子，降低精子的活动性与质量。戒烟戒酒是提高精子质量的有效方法。
5、保持适度运动
适量的运动有助于促进血液循环和改善整体健康。避免剧烈运动或过度疲劳，轻度到中度的有氧运动，如跑步、游泳和骑行，有助于提升精子的活力。
若精子质量持续不好，建议及时就医进行检查，明确原因并采取针对性的治疗。专业医生会根据个人情况提供有效的改善方案。
