临床未明确吃什么可以马上排便，吃蔬菜水果、全谷类食品、坚果种子、水分补充、酸奶益生菌、橄榄油等可以排便。
1、蔬菜水果
高纤维的蔬菜水果能够有效促进肠道蠕动，帮助排便。特别是菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，富含膳食纤维，能使大便软化，减少排便困难。
2、全谷类食品
全麦、糙米等全谷类食物含有大量膳食纤维，能够增加肠道的蠕动频率，促进便秘的缓解。选择全谷类食品代替精细粮食，可以帮助保持肠道健康，预防便秘。
3、坚果种子
坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，能够帮助润肠通便。它们提供的脂肪能够润滑肠道，帮助大便顺利排出。
4、水分补充
足够的水分对于保持肠道健康至关重要。每天喝足够的水，尤其是温水，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。尤其在食用高纤维食物时，补充水分能帮助纤维发挥作用。
5、酸奶益生菌
酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群，促进消化，改善便秘问题。它能增强肠道功能，帮助排便变得更加顺畅。每日适量食用酸奶可以有效预防便秘。
6、橄榄油
橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于润滑肠道，促进大便排出。食用适量橄榄油有助于保持肠道的正常蠕动，改善便秘状况。
需要注意的是，如果便秘问题持续或伴有严重腹痛、出血等症状，建议及时就医，获得专业治疗。
