防早泄的方法通常包括心理调节放松、规律适度性生活、加强身体锻炼、改善生活习惯、掌握性技巧等。
1、心理调节放松
焦虑、紧张、压力过大等不良心理状态是引发早泄的常见因素。男性要学会正视性行为，避免因过度担忧表现不佳而产生心理负担。可以通过与伴侣深入沟通，获得理解和支持，减轻心理压力。同时，采用冥想、深呼吸等放松技巧，让自己在性活动前保持平和的心态，有助于延长射精时间。
2、规律适度性生活
保持规律且适度的性生活频率对预防早泄很重要。过度频繁的性生活可能使性器官长期处于充血状态，导致性功能下降；而长期禁欲则可能使性敏感度增高，容易引发早泄。根据个人身体状况和年龄，合理安排性生活次数，能让性器官得到适当的刺激和休息，维持正常的性功能。
3、加强身体锻炼
坚持进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可增强身体素质，提高心肺功能，促进血液循环，为生殖系统提供充足的血液供应。同时，进行一些针对盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，能增强盆底肌肉的力量，改善对射精的控制能力，从而有效预防早泄。
4、改善生活习惯
戒烟限酒对预防早泄十分关键。烟草中的有害物质和过量酒精都会对神经系统和血管造成损害，影响性功能。此外，要保持充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。还要注意个人卫生，预防泌尿生殖系统感染，因为感染也可能引发早泄。
5、掌握性技巧
学习并掌握一些性技巧，如“停-动”技术和“挤压”技术。“停-动”技术是在性活动过程中，当感觉即将射精时，暂停刺激，待射精感消失后再继续；“挤压”技术则是在阴茎根部进行适度挤压，降低性兴奋度。通过反复练习这些技巧，能逐渐提高对射精的控制能力。
如果尝试了上述方法后，早泄问题仍未得到改善，或者早泄情况严重影响了性生活质量和心理健康，建议及时前往医院男科就诊。医生会根据具体情况进行详细检查和诊断，制定个性化的治疗方案。
