腰椎间盘突出引起腿痛缓解方法为卧床休息与体位管理、牵引治疗、热疗与冷疗、皮神经电刺激（TENS）、药物干预。
1.卧床休息与体位管理
腰椎间盘突出急性期需严格卧床休息，建议选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软床垫加重脊柱变形。仰卧位时可在膝关节下方垫薄枕，保持腰椎生理曲度；侧卧位时双腿间夹薄枕，减少腰椎侧方压力。研究显示，卧床休息可使椎间盘内压力降低50%~70%，但需注意避免长期绝对卧床（超过3天），防止肌肉萎缩及深静脉血栓形成。
2.牵引治疗
通过机械或电动装置施加10%~20%体重的牵引力，持续20~30分钟，每日1次。其作用机制为扩大椎间隙，减轻神经根压迫，临床研究显示对根性疼痛缓解有效率达65%~75%。需注意牵引角度（前屈15°~20°）及禁忌症（严重骨质疏松、椎管狭窄）。
3.热疗与冷疗
急性期（48小时内）建议冷敷，每次15~20分钟，每日3~4次，可降低局部代谢率，减轻炎症反应；慢性期采用热疗（如红外线、微波），温度控制在40~45℃，每次20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
4.皮神经电刺激（TENS）
通过低频脉冲电流（频率50~100Hz）刺激疼痛区域，阻断疼痛信号传导。研究证实其可降低30%~50%的疼痛评分，尤其适用于药物禁忌或术后康复患者。
5.药物干预
非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等药物通过抑制环氧化酶（COX）活性，减少前列腺素合成，发挥抗炎镇痛作用。乙哌立松、氯唑沙宗、甲钴胺等药物可阻断脊髓及大脑皮层的反射弧，缓解肌肉痉挛。还可通过促进髓鞘修复及轴突再生，改善神经功能。
日常需避免久坐（每30分钟起身活动5分钟），坐姿时保持膝关节与髋关节同高，腰部垫薄枕。搬重物时采用“蹲下-保持重物靠近身体-直立起身”的正确姿势，减少腰椎剪切力。选择侧卧位睡眠，双腿间夹枕保持脊柱中立位。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜（约一拳高），避免过高或过低导致颈部代偿性前凸，加重腰椎负担。
