孕妇缓解孕吐可通过饮食调整少量多餐、选易消化及富含维生素食物，环境调节保持空气流通、避免不良气味刺激，心理调节放松心情、转移注意力，适度运动散步或专业指导下瑜伽，高龄孕妇需密切关注营养和心理调节，有既往病史孕妇遵医嘱调整。
少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。这样能避免胃过度充盈，减轻孕吐反应。例如，早上可以先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝杯牛奶；上午10点左右吃点水果；中午正常用餐，但分量减半；下午3点左右吃些坚果类小零食；晚上少吃点易消化的食物。
选择易消化食物：优先选择碳水化合物含量高、易消化的食物，如小米粥、软面条、馒头等。小米粥富含B族维生素，能稳定神经系统，缓解孕吐；软面条容易消化吸收，不会给胃肠造成过重负担。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物会刺激胃肠道，加重孕吐。
补充富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、橙子、菠菜、西兰花等。维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，香蕉、菠菜中含有丰富的维生素B6。每天保证摄入足够的蔬菜和水果，能为身体提供所需的维生素和矿物质，维持身体正常代谢，减轻孕吐不适。
环境调节
保持空气流通：室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。良好的空气质量能让孕妇呼吸顺畅，减少因气味不适引发的孕吐。例如，每天早、中、晚各开窗通风15-20分钟，让新鲜空气进入室内。
避免不良气味刺激：孕妇要尽量远离厨房的油烟味、香水味、汽油味等容易引起不适的气味。如果无法避免接触油烟味，可以在烹饪时开启油烟机，并尽量站在离灶台远一些的地方。对于香水味等，可以选择使用天然的香氛或者保持室内空气清新剂的适度使用，但不要过于浓烈。
心理调节
放松心情：孕妇要学会调整自己的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍或电影来放松心情。例如，每天安排30分钟左右的时间听一些轻柔的古典音乐或者轻音乐，让自己处于放松的状态。家人也应给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨、和谐的家庭氛围，帮助孕妇缓解心理压力，从而减轻孕吐。
转移注意力：孕妇可以通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，减少对孕吐的关注。比如进行简单的手工制作，如编织小饰品；或者进行适度的散步，在散步过程中欣赏周围的景色，让身心放松，从而缓解孕吐反应。
适度运动
散步：孕妇可以在天气良好的时候进行适度的散步，每天散步2-3次，每次15-20分钟。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能让孕妇接触到新鲜空气，缓解紧张情绪，对减轻孕吐有一定帮助。散步时要选择平坦、人少的地方，穿着舒适的平底鞋。
瑜伽（在专业指导下）：如果孕妇有瑜伽基础且在专业瑜伽教练的指导下，可以进行一些简单的孕期瑜伽动作。例如猫牛式、下犬式等轻柔的瑜伽动作，能增强身体的柔韧性和平衡感，调节身心状态，减轻孕吐反应。但要注意避免做过于剧烈、难度大的瑜伽动作，以免对身体造成不良影响。
特殊人群注意事项
高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对较弱，孕吐可能会更严重。除了上述一般的缓解措施外，更要密切关注自身营养状况，必要时可以在医生的指导下适当补充一些营养剂，如维生素B6等，但一定要在医生的专业建议下进行，确保安全。同时，要更加注重心理调节，因为高龄孕妇往往面临更大的心理压力，良好的心理状态对缓解孕吐和自身健康都非常重要。
有既往病史孕妇：如果孕妇有胃肠道疾病等既往病史，孕吐时要更加谨慎处理。饮食上要严格遵循医生的建议，选择更易消化、对胃肠道刺激小的食物。在进行运动等调节措施时，要根据自身既往病史的具体情况，在医生的指导下进行，避免因不当的调节方式加重既往疾病或者引发新的问题。例如有胃溃疡病史的孕妇，就不能选择过于刺激胃肠道的运动方式，散步等相对温和的运动可能更适合。
