缓解痛经的方法是热敷与穴位按摩、饮食调理与温补、适度运动与放松、药物干预与中医调理等。
1、热敷与穴位按摩
下腹部热敷可促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝敷于小腹，每次15-20分钟，每日2-3次。配合按摩三阴交穴（内踝尖上3寸）和关元穴（脐下3寸），用拇指指腹顺时针轻揉各2分钟，能疏通经络、调和气血，尤其适合寒凝血瘀型痛经。
2、饮食调理与温补
经期前3天开始饮用红糖姜茶，可温经散寒、活血止痛。多吃富含铁和维生素B的食物，如动物肝脏、菠菜、坚果，预防贫血。避免生冷食物（如冰饮、螃蟹）和辛辣食物，以防加重子宫收缩或引发炎症。体质偏寒者可将黑米、红枣、桂圆煮粥食用，增强暖宫效果。
3、适度运动与放松
经期可进行低强度运动，如散步、瑜伽（避免倒立动作），每日30分钟，促进内啡肽分泌，缓解疼痛。练习“猫牛式”“蝴蝶式”等瑜伽动作，能拉伸盆底肌肉、放松子宫。睡前听轻音乐或进行冥想，降低压力激素水平，避免因焦虑加重痛经。但需避免剧烈运动（如跑步、跳绳），以防经血逆流。
4、药物干预与中医调理
原发性痛经可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），若疼痛剧烈或伴随恶心、腹泻，可联合使用解痉药（如颠茄片）。中医方面，气滞血瘀型可用少腹逐瘀颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，需经中医师辨证后服用，避免自行用药。
若痛经持续加重、伴随月经量骤增或头晕、昏厥等症状，需立即就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。
