更年期性冷淡与体内激素变化、情绪波动、慢性疾病等有关，可通过在医生评估下进行激素补充治疗、心理调节（认知调整和放松训练）、生活方式调整（适度运动和健康饮食）来改善，有基础疾病的女性采取措施时需特别留意，伴侣要给予陪伴和支持。
一、了解更年期性冷淡的原因
更年期女性体内激素水平发生变化，如雌激素水平显著下降，这会对生殖系统的结构和功能产生影响，进而可能导致性冷淡。同时，更年期女性可能面临情绪波动，如焦虑、抑郁等，也会影响性欲。另外，一些慢性疾病在更年期前后可能加重，也会间接影响性欲。
二、非药物干预措施
（一）激素补充治疗相关（需在医生评估下进行）
1.雌激素补充：对于符合激素补充治疗适应证且无禁忌证的更年期女性，适量补充雌激素可能有助于改善因雌激素缺乏导致的生殖系统相关变化，从而在一定程度上缓解性冷淡情况。但需由医生根据个体的健康状况、骨密度、乳腺情况等多方面因素综合评估后决定是否使用及具体方案。
2.其他激素协同：有时可能会配合使用孕激素等其他激素来维持激素平衡，保证激素补充治疗的安全性和有效性。
（二）心理调节
1.认知调整：女性自身要正确认识更年期这一正常的生理阶段，了解激素变化等带来的影响是普遍现象，通过学习相关健康知识来减轻不必要的焦虑和担忧。伴侣也应给予理解和支持，帮助女性消除心理上的顾虑，营造轻松和谐的家庭氛围，让女性在心理上感到被接纳和关爱，有利于改善性冷淡状况。
2.放松训练：可以采用深呼吸放松、冥想等方式。例如每天安排一定时间进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习10-15分钟，长期坚持有助于缓解压力和焦虑情绪，对改善性欲可能有帮助。瑜伽也是一种很好的放松方式，通过各种体式和呼吸配合，能帮助更年期女性放松身心，增强身体的柔韧性和舒适度，对性欲的提升可能有积极作用。
（三）生活方式调整
1.适度运动：坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，增强身体的整体健康状况，同时还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，对提升性欲有一定益处。此外，力量训练也很重要，如每周进行2-3次的力量训练，包括使用哑铃进行上肢力量练习、利用自身体重进行深蹲等下肢力量练习，有助于维持肌肉量和骨密度，让女性保持良好的身体状态，进而可能改善性冷淡情况。
2.健康饮食：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。例如多吃瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物；多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，提供丰富的维生素和矿物质；适量摄入坚果类食物，如核桃等，其中含有对身体有益的不饱和脂肪酸等营养成分。合理的饮食有助于维持身体的内分泌平衡和整体健康，对改善更年期性冷淡有积极影响。
三、特殊人群注意事项
更年期女性如果有基础疾病，如高血压、糖尿病等，在采取上述措施时需要特别留意。例如在进行运动时，高血压患者要避免过于剧烈的运动，选择相对平缓的运动方式，如慢走等，并要监测血压变化；糖尿病患者运动时要注意避免低血糖发生，运动时间和强度要合理安排。同时，在考虑激素补充治疗时，有基础疾病的女性需要更详细地向医生告知病史等情况，医生会根据具体病情综合评估激素补充治疗的风险和收益。伴侣在这个阶段要更加关注更年期女性的身体和心理变化，给予更多的陪伴和耐心，以理解和支持的态度帮助女性度过更年期，改善性冷淡状况。
