穿戴合适内衣可在哺乳期结束后1-2月内更换提供良好支撑助维持乳房形状减轻下垂，进行俯卧撑、扩胸运动等胸部锻炼能增强胸部肌肉力量改善下垂，睡前或晨起前轻柔按摩乳房促进血液循环，乳房严重下垂可考虑乳房提升手术或自体脂肪隆胸但有风险，保持合理饮食、规律作息、控制体重等健康生活方式有益乳房健康。
选择时机：哺乳期结束后，女性应及时更换合适的内衣，一般建议在断奶后1-2个月内进行调整。
作用原理：合适的内衣可以提供良好的支撑，帮助维持乳房的形状，减轻乳房下垂的程度。例如，有研究表明，长期穿着具有适当支撑功能内衣的女性，乳房下垂的进展相对较慢。选择内衣时，要注意罩杯大小合适，肩带不宜过细，避免对肩部造成过大压力，下围要能稳固地托起乳房。
进行胸部锻炼
俯卧撑：可以增强胸部肌肉力量，改善乳房下垂状况。女性平趴在地面，双手撑地与肩同宽，手臂弯曲使身体下降，然后伸直手臂将身体撑起，每组做10-15次，每天可做3-4组。需要注意的是，刚开始锻炼时强度不宜过大，逐渐增加次数和组数。
扩胸运动：站立或坐姿均可，两肩后张，两臂向前平举，然后向两侧扩展，再收回，每组15-20次，每天3-4组。通过扩胸运动能锻炼胸部肌肉，使乳房得到一定的支撑。不同年龄段的女性都可进行适量的扩胸运动，但对于有肩部或胸部疾病的女性，应在医生指导下进行。
尝试按摩乳房
按摩方法：每晚睡前或晨起前，洗净双手后，用双手由乳房周围向乳头方向轻轻按摩。按摩时力度要适中，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进乳房局部的血液循环，有助于维持乳房组织的健康。
注意事项：对于哺乳期刚结束的女性，按摩时要避免用力过大刺激乳房引起不适。如果乳房有炎症等疾病，应暂停按摩并及时就医。
考虑医美手段
乳房提升手术：如果乳房下垂较为严重，可考虑乳房提升手术。该手术通过切除多余的皮肤和组织，将乳房组织上提并固定，以改善乳房下垂的外观。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。一般适用于年龄在18-60岁之间身体健康、乳房下垂影响外观和自信且经非手术方法改善效果不明显的女性。不过，手术前需要进行全面的身体检查，确保身体状况适合手术。
自体脂肪隆胸：对于乳房下垂同时希望增加乳房体积的女性，自体脂肪隆胸也是一种选择。它是将自身其他部位的脂肪移植到乳房内，在改善乳房下垂的同时增加乳房的丰满度。但脂肪移植存在吸收率的问题，可能需要多次手术才能达到理想效果。同样，手术也有一定的风险，如脂肪液化、感染等，且对于有严重心、肺、肝、肾等重要脏器疾病或凝血功能障碍的女性不适合进行该手术。
保持健康的生活方式
合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，如多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是乳房组织的重要组成部分，维生素有助于维持乳房组织的正常代谢。例如，维生素C、E等具有抗氧化作用，对乳房组织的健康有益。一般来说，成年女性每天蛋白质的摄入量建议在60-80克左右，蔬菜水果每天的摄入量应在500克以上。
规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于身体内分泌的平衡，对乳房的健康也有积极影响。长期熬夜等不良作息习惯可能会导致内分泌失调，进而影响乳房的形态。
控制体重：避免体重波动过大，因为体重的急剧增加或减少都可能加重乳房下垂。女性应将体重维持在合理范围内，通过适当的运动和饮食控制来保持体重稳定。例如，体质指数（BMI）应维持在18.5-23.9之间，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。
