产后改善乳房下垂可从多方面着手，一是选择合适支撑性好的内衣，不同年龄段和性别的产后女性按需选合适尺码；二是坚持胸部锻炼，如俯卧撑、扩胸运动等，产后女性循序渐进锻炼；三是注意哺乳姿势，哺乳时交替两侧乳房，采用正确坐姿或躺姿；四是饮食调理，保证摄入富含蛋白质和维生素的食物；情况严重时可考虑医学美容手段，如乳房上提术、假体植入术等，选择时需权衡利弊，且术前术后需调整生活方式。
一、选择合适的内衣
选择要点：产后应选择合适支撑性好的内衣，能提供良好的胸部支撑，防止乳房因重力进一步下垂。一般建议选择有钢圈且侧翼宽的内衣，钢圈可起到一定的托举作用，侧翼宽能包裹住乳房，分散乳房重量。
年龄性别因素：不同年龄段和性别的产后女性都适用，没有特殊限制，但要根据自身乳房大小等情况选择合适尺码的内衣。
生活方式影响：日常活动较多的产后女性更需要合适内衣来支撑乳房，减少运动时乳房晃动带来的下垂风险。
二、坚持胸部锻炼
适合的运动
俯卧撑：可锻炼胸部肌肉，增强胸部支撑力。做法是双掌撑地，与肩同宽，保持身体挺直，缓慢下降身体至胸部接近地面，再推起身体，重复多次。
扩胸运动：站立或坐姿，两臂向两侧平伸，然后缓慢用力向胸前交叉，再向两侧打开，重复进行。
年龄性别因素：产后女性均可进行，不同年龄和性别的身体适应能力可能有差异，但通过循序渐进的锻炼都能起到一定效果，年轻女性身体恢复快可适当增加强度，年龄稍大的产后女性则应根据自身身体状况调整运动强度。
生活方式影响：坚持规律的胸部锻炼有助于改善乳房下垂情况，即使产后生活忙碌，也可利用碎片化时间进行简单的胸部锻炼动作。
三、注意哺乳姿势
正确哺乳姿势：哺乳时应交替两侧乳房喂养，避免单侧乳房过度下垂。喂奶时可采用坐姿或躺姿，让婴儿头部与身体呈一条直线，含住乳头和大部分乳晕，减少对乳房的牵拉。
年龄性别因素：所有产后哺乳的女性都需注意，男性无此情况，但需关注伴侣的哺乳姿势是否正确以帮助产后女性。
生活方式影响：良好的哺乳姿势能减少因哺乳不当导致的乳房下垂，产后女性在哺乳过程中要注意保持正确姿势，这对乳房健康和形态维持很重要。
四、饮食调理
营养摄入：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是乳房组织的重要构成成分，有助于维持乳房组织的健康和弹性；多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，维生素对乳房组织的修复和维持正常功能有帮助。
年龄性别因素：不同年龄产后女性对营养的需求有所不同，年轻产后女性可能代谢较快，需要保证足够营养摄入来促进身体恢复和乳房健康；性别方面主要是针对产后女性，男性无需考虑。
生活方式影响：产后女性的饮食方式和饮食习惯会影响营养摄入，合理的饮食结构有助于改善乳房下垂状况，应避免过度节食等不良生活方式。
五、医学美容手段（如情况严重时）
手术方式
乳房上提术：通过手术去除多余的乳房皮肤和组织，将乳房组织向上提升并固定，以改善乳房下垂形态。但手术有一定风险，如感染、瘢痕形成等，需要产后女性充分了解手术相关情况并谨慎选择。
假体植入术：对于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的情况，可考虑假体植入术，在提升乳房位置的同时增加乳房体积。同样需要权衡手术利弊。
年龄性别因素：一般适合身体状况基本恢复、无严重基础疾病的产后女性，年龄不宜过小，需根据个体身体恢复情况评估是否适合手术，性别主要针对产后女性。
生活方式影响：选择医学美容手段前，产后女性需调整生活方式以适应手术前后的准备和恢复，如术后需要适当休息，避免剧烈运动等，生活方式的调整对手术效果和恢复很重要。
