健康生活方式包括合理饮食（控制脂肪摄入、增加蔬果和均衡营养摄入）、适度运动（规律有氧运动并结合力量训练）；定期筛查包括乳腺自检（月经结束后特定时间自检及方法）、临床体检（不同年龄段定期检查）、影像学检查（不同年龄段及情况选择乳腺X线或超声检查）；激素相关因素需注意避孕方式选择（减少长期口服避孕药）和激素替代治疗谨慎（围绝经期在医生指导下权衡）；特殊人群中家族史人群要密切监测，绝经后女性关注体重变化；避免不良因素包括减少饮酒和避免长期暴露于不良环境减少化学物质接触。
一、健康生活方式
1.合理饮食：
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、肥肉等，因为过多的脂肪可能会影响体内激素水平，增加乳腺癌风险。有研究表明，长期高脂肪饮食的人群患乳腺癌的几率相对较高。
增加蔬果摄入：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等。蔬菜水果中的抗氧化剂等成分有助于维持身体的正常代谢和细胞功能，对预防乳腺癌有一定益处。
均衡营养：保证饮食的均衡，摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持身体的营养平衡。
2.适度运动：
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以帮助控制体重，维持身体的代谢功能，降低乳腺癌的发病风险。研究发现，经常运动的女性患乳腺癌的概率比缺乏运动的女性低。
结合力量训练：可以适当进行力量训练，如举重等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进身体健康，降低乳腺癌风险。
二、定期筛查
1.乳腺自检：
时间频率：每月在月经结束后7-10天进行乳腺自检。对于绝经后的女性，可选择固定的一天进行自检。通过自检可以及时发现乳腺是否有异常肿块、结节等情况。
自检方法：站立或仰卧位，用指腹平按乳房，顺序检查乳房的各个象限，注意有无肿块、硬结、增厚等异常情况。
2.临床体检：
定期检查：建议女性从20岁开始，每3年进行一次临床乳腺检查；30岁以后，每年进行一次临床体检。临床医生通过触诊等方法可以发现一些自检难以察觉的乳腺问题。
3.影像学检查：
乳腺X线检查：40-49岁的女性，每1-2年进行一次乳腺X线检查；50岁以上的女性，每年进行一次乳腺X线检查。乳腺X线检查可以发现早期的乳腺病变，如微小的钙化灶等。
乳腺超声检查：对于乳腺X线检查发现可疑病变或致密型乳腺等情况，可结合乳腺超声检查。超声检查对年轻女性、致密型乳腺等情况有较好的诊断价值，可作为乳腺X线检查的补充。
三、激素相关因素
1.避孕方式选择：
减少长期口服避孕药的使用：长期口服含有雌激素和孕激素的避孕药可能会对体内激素水平产生影响，增加乳腺癌的发病风险。可根据自身情况选择其他更安全的避孕方式，如避孕套、宫内节育器等。
2.激素替代治疗谨慎：
围绝经期女性：在考虑激素替代治疗缓解更年期症状时，应在医生的指导下谨慎进行。需充分评估风险和收益，权衡激素替代治疗对乳腺癌发病风险的影响。
四、特殊人群注意事项
1.有家族史人群：
密切监测：如果家族中有乳腺癌病史，尤其是一级亲属（如母亲、姐妹等）患有乳腺癌，这类人群属于高危人群。应更早开始进行乳腺筛查，如从25岁左右开始，每年进行乳腺超声检查，必要时结合乳腺MRI检查等更精准的影像学手段，以便早期发现可能的病变。
2.绝经后女性：
关注体重变化：绝经后女性由于雌激素水平下降，身体代谢功能改变，更容易出现体重增加的情况。应注意保持健康体重，通过合理饮食和适度运动来维持体重在正常范围内，因为肥胖是绝经后女性患乳腺癌的危险因素之一。
五、避免不良因素
1.减少饮酒：
限制酒精摄入：长期大量饮酒会增加乳腺癌的发病风险。女性应限制酒精的摄入，男性如果有相关情况也应注意。一般建议女性每天饮酒量不超过1杯（1杯约含14克酒精）。
2.避免长期暴露于不良环境：
减少化学物质接触：尽量避免长期接触一些可能影响内分泌的化学物质，如某些塑料制品中的邻苯二甲酸酯等。在工作中如果涉及可能接触有害化学物质的情况，应做好防护措施。
