绝经后女性可从健康饮食（保证蛋白质、维生素摄入，控制脂肪）、适量运动（有氧运动、力量训练）、良好生活习惯（规律作息、戒烟限酒）、定期体检（妇科检查、激素水平检测）、心理调节（缓解压力、保持积极心态）等方面保养卵巢，患基础疾病者需在医生指导下个性化调整保养措施以兼顾基础疾病控制。
一、健康饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常功能至关重要。女性绝经后应保证摄入充足的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含不饱和脂肪酸，对身体有益。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量等身体机能。
2.摄入富含维生素的食物：维生素C、维生素E等抗氧化维生素对卵巢有保护作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成等，维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。
3.控制脂肪摄入：应减少饱和脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪和部分油炸食品中，而不饱和脂肪可从橄榄油、鱼油等食物中获取。过多的饱和脂肪可能会对身体代谢等产生不利影响，而适量的不饱和脂肪有助于维持身体正常的生理功能，对卵巢保养也有一定好处。
二、适量运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走是一种简单易行的有氧运动，每天坚持快走30分钟左右，可促进血液循环，改善身体的代谢状况。研究发现，有氧运动有助于调节内分泌，对卵巢功能的维持有积极作用。
2.力量训练：适当进行力量训练，如举重、使用健身器材进行的力量练习等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率。绝经后女性肌肉量逐渐减少，基础代谢率下降，力量训练有助于维持身体的代谢水平，对卵巢周围的身体机能维持有帮助。
三、良好生活习惯
1.规律作息：保证充足的睡眠，每晚应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于身体的内分泌系统维持正常节律，内分泌正常对于卵巢功能的稳定很重要。熬夜等不良作息习惯可能会打乱内分泌节律，影响卵巢的正常功能。
2.戒烟限酒：吸烟会对身体多个系统产生不良影响，包括卵巢。吸烟会增加卵巢功能衰退的风险等。饮酒过量也对身体有害，应限制酒精摄入。女性绝经后应尽量戒烟，减少饮酒量，以维护卵巢及全身的健康。
四、定期体检
1.妇科检查：定期进行妇科检查，包括盆腔超声检查等，以便及时了解卵巢的形态、大小等情况。通过盆腔超声可以观察卵巢是否有囊肿、肿瘤等异常情况，早发现早处理对于卵巢健康很重要。一般建议每年至少进行一次妇科检查。
2.激素水平检测：定期检测性激素水平，如雌激素、孕激素等。通过检测性激素水平可以了解卵巢的功能状态。如果发现激素水平异常，可及时采取相应的措施进行干预，比如在医生评估下考虑是否需要进行激素补充治疗等，但激素补充治疗需严格遵循医疗规范和评估。
五、心理调节
1.缓解压力：绝经后女性可能会面临生活、工作等多方面的压力，长期的高压力状态会影响内分泌等身体机能。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。冥想是一种有效的减压方法，每天花15-20分钟进行冥想，有助于放松身心，调节内分泌，对卵巢保养有益。
2.保持积极心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。积极的心态有助于身体维持正常的生理状态，研究表明，良好的心理状态与卵巢功能的稳定有一定关联。女性可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来保持积极心态。
特殊人群方面，对于患有基础疾病如高血压、糖尿病等的绝经后女性，在保养卵巢时，需要更加注重基础疾病的控制。例如，患有糖尿病的女性要严格控制血糖，因为高血糖可能会影响卵巢的血液循环等，加重卵巢功能的损伤风险；患有高血压的女性要平稳控制血压，良好的血压控制有助于维持身体各器官包括卵巢的血液供应。同时，这些女性在进行运动、饮食等保养措施时，需要在医生的指导下进行个性化调整，确保保养措施不会对基础疾病产生不利影响。
