改善痘痘可从生活方式调节、皮肤护理、医学干预及特殊人群注意事项入手。生活方式上要作息规律、合理饮食；皮肤护理需清洁适度、避免刺激；医学干预包括药物治疗和物理治疗；特殊人群如青少年、女性及有基础疾病者需分别注意相应事项。
一、生活方式调节
1.作息规律：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每晚睡眠7-9小时。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素平衡，进而加重痘痘问题。例如，有研究表明，睡眠不足的人群体内皮质醇等激素水平会出现异常波动，增加皮脂腺分泌油脂，为痘痘的产生创造条件。对于不同年龄段人群，青少年正处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠以促进身体正常的内分泌调节；老年人也应维持规律作息，利于内分泌系统的稳定。
2.合理饮食：减少高糖、高脂食物的摄入，高糖食物如糖果、甜饮料等会导致血糖迅速升高，促使胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺过度分泌油脂；高脂食物像油炸食品、动物内脏等会使体内油脂分泌增多。增加蔬菜水果的摄取，蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体的正常代谢。比如，维生素A可以维持上皮组织的正常功能，对皮肤健康有益，胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能帮助减轻炎症反应，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源。不同性别在饮食调节上无本质差异，但要根据自身身体状况调整，例如有糖尿病病史的人群需严格控制高糖食物的摄入，避免血糖波动影响内分泌及痘痘状况。
二、皮肤护理
1.清洁适度：选择温和的洁面产品，每日清洁面部1-2次。过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤水分流失，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂；清洁不彻底则会使污垢、油脂堵塞毛孔，引发痘痘。对于油性皮肤人群可适当增加清洁次数，但要注意方法；干性皮肤人群则需选择滋润型且清洁力适中的洁面产品。例如，油性皮肤者可在早晨和晚上用温和的氨基酸洁面产品清洁面部，而干性皮肤者晚上用温和洁面产品清洁即可。
2.避免刺激：不要用手挤压痘痘，挤压痘痘可能会导致炎症加重，引起感染扩散，还容易留下痘印、痘疤。同时，要避免使用过于厚重、油腻的护肤品，这类护肤品容易堵塞毛孔，不利于皮肤的呼吸和代谢。不同肤质人群在选择护肤品时需格外注意，敏感性皮肤人群应选择无刺激、温和的护肤品，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的产品。
三、医学干预
1.药物治疗：在医生指导下可使用一些药物，如外用的过氧苯甲酰凝胶，它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用；还有维A酸类药物，如阿达帕林凝胶，能改善毛囊皮脂腺导管角化、溶解微粉刺和粉刺，但使用维A酸类药物时要注意避免阳光照射，孕妇禁用。对于中重度痘痘，可能会用到口服抗生素，如四环素类药物，但要注意其可能的副作用，如胃肠道反应等，使用需谨慎，儿童一般避免使用口服抗生素治疗痘痘，以防影响骨骼发育等。
2.物理治疗：例如红蓝光治疗，红光可以穿过皮肤浅层组织，刺激细胞线粒体产生三磷酸腺苷（ATP），促进细胞新陈代谢；蓝光能杀灭痤疮丙酸杆菌。光子嫩肤等治疗也可在一定程度上改善痘痘及痘印状况，但需由专业医生根据个体情况进行操作，不同年龄人群对物理治疗的耐受程度不同，青少年皮肤较为娇嫩，在进行物理治疗时要严格把控能量等参数。
四、特殊人群注意事项
1.青少年：青少年处于生长发育阶段，内分泌系统本身还在不断完善过程中，更容易受到各种因素影响出现内分泌失调引发痘痘。要特别注意保证良好的生活习惯，如避免熬夜、合理饮食等，同时在皮肤护理上要选择适合青少年肤质的温和产品，避免因不当护理加重痘痘问题。
2.女性：女性在月经周期等特殊时期，体内激素水平会发生变化，容易出现内分泌失调相关痘痘。在月经前期要更加注意保持情绪稳定、生活规律，若痘痘问题较为严重，应及时就医，在医生指导下进行相应调节，同时要注意避免自行滥用一些可能影响内分泌的保健品等。
3.有基础疾病人群：如有多囊卵巢综合征等内分泌相关基础疾病的人群，本身就存在内分泌失调情况，更容易出现痘痘问题。这类人群除了针对痘痘进行上述调节外，更要积极治疗基础疾病，遵循基础疾病的治疗方案来控制内分泌状况，从而改善痘痘问题，在进行其他调节措施时要与基础疾病的治疗相协调，避免相互影响。
