降糖方法为控制脂肪摄入、保证蛋白质摄入、有氧运动、力量训练和药物降糖。
1.控制脂肪摄入
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。饱和脂肪酸主要存在于动物油脂（如猪油、牛油）和部分热带油（如椰子油）中，过多摄入会升高血脂，影响血糖代谢；反式脂肪酸常见于加工食品（如油炸食品、部分糕点）中；而不饱和脂肪酸富含于橄榄油、鱼油、坚果等食物中，有助于维持心血管健康和血糖稳定。
2.保证蛋白质摄入
选择优质蛋白质来源，如瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉等）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、豆类、蛋类、低脂奶制品等。蛋白质在体内的代谢相对平稳，有助于维持饱腹感，且对血糖的影响相对较小。一般来说，成年人每天蛋白质摄入量可根据体重计算，每公斤体重1-1.2克。
3.有氧运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖。研究发现，坚持规律有氧运动的糖尿病患者，血糖控制情况明显改善，糖化血红蛋白水平可降低。例如，每周坚持3次、每次30分钟的快走运动，3个月后血糖指标会有一定程度的改善。
4.力量训练
结合适量的力量训练，如举重、使用弹力带进行抗阻练习等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的重要场所，增加肌肉量有助于提高身体的基础代谢率，长期来看有利于血糖的控制。一般建议每周进行2-3次力量训练，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
5.药物降糖
口服降糖药物常见的有二甲双胍，药物可通过抑制肝糖原输出、改善外周组织对胰岛素的敏感性来降低血糖。还有磺脲类药物（如格列本脲），通过刺激胰岛β细胞分泌胰岛素发挥降糖作用，但需注意可能导致低血糖等不良反应。另外，还有格列奈类药物（如瑞格列奈等），起效快、作用时间短，适用于控制餐后高血糖。
糖尿病患者应根据病情和医生建议进行自我血糖监测，监测时间包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。一般来说，空腹血糖控制目标在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制目标在10.0mmol/L以下。
